想要好睡眠?枕頭選擇很重要
枕頭太高,無論以什麼姿勢睡覺,都不能保持頸椎正常的前凸弧度,都會加重頸椎負擔。若出現頸部痠痛、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等神經衰弱等症狀,或是睡到半夜感到手麻、腳麻,那可能是枕頭太高了。
枕頭過低則使頭部充血,造成眼瞼顏面浮腫,而且下顎會因此向上抬,容易張口呼吸、出現打鼾的情況。枕頭太低、不枕枕頭或枕頭太軟也會造成頸部與肩部痠痛。專家認為,無論仰睡、側睡,選擇能保持頸部正常生理弧度的枕頭最好。
如何選擇枕頭的高度:
我們的後枕部和頸部之間的高度差正好能夠伸進去一隻手,所以我們在選擇枕頭的時候,經過頭部重量壓迫以後枕頭的高度正好是一隻手的高度就行,一般來說,成人以15釐米為宜。
如何選擇枕頭的硬度:
過硬的枕頭,與頭的接觸面積減少,壓強增大,頭皮會感到不舒服,枕頭太軟,難以保持一定的高度,會導致頸肌過度疲勞和影響呼吸通暢,不利於睡眠。枕頭只有柔軟又不失一定硬度,才能減少與頭皮之間的壓強,又保持不均勻的壓力,使血液迴圈可從壓力較小的地方通過。
這樣選枕頭,遠離頸椎病
高度可塑形:即從仰臥狀態改變為側臥位時,枕頭的高度可調整為基本同肩膀寬,避免側臥時由於枕頭高度不當導致頸椎小關節張力變化,出現頸肩痛。
長寬適度:如枕頭較窄,仰臥時可能只是頭或部分頸部枕在枕頭上。這樣會使頸椎出現異常曲度,從而加速頸椎退變,產生不適症狀。
軟硬適中:過硬或過軟的枕頭不僅導致側臥狀態下頸椎關節囊張力變化,不能維持頸椎的生理曲線,而且極易導致頸肩部肌肉疲勞,出現各種症狀或使已有的症狀加重。
-
極佳睡眠質量怎麼調理呢?
每個人都想有一些香甜的睡眠過程,這樣美美的睡上一覺,才可以讓自己在起床後神清氣爽。但是現在的人們因為生活節奏的加快,工作壓力的日益增大,往往會導致睡眠質量每況愈下,這樣往往就會導致人們在晚上不能好好睡,白天卻有沒有精神,嚴重的就會影響到自己的工作、生活。...
-
正常午睡時間是什麼時候
平時中午回家之後都喜歡適當的進行午睡,但是吃過飯之後,容易活動很長時間,這樣再去午睡,午睡的時間也不是很固定,那麼正常午睡時間什麼時候才是最合適的呢,只有選擇對的時間,這樣才能夠保證午睡的質量,特別是一個人的午睡時間千萬不要過長了。關於正確的午睡時間下面就...
-
夜裡磨牙咋回事呢
無論大人還是孩子總會出現很多的不同特點,夜裡睡覺有的呢會打呼這是休息的重不重之反應。但是呢有些人會出現晚上睡覺有磨牙的聲音,在夜裡聽見有時候真是嚇人啊!睡覺磨牙有時也會伴隨著咀嚼的動作,讓整個人都會有不好的感覺。那麼睡覺夜裡磨牙咋回事呢?1、精神因素...
-
晚上睡覺大腿出汗是怎麼回事及治療方法
現在很多人出現了晚上睡覺大腿出汗的情況,這種情況是我們身體某方面的生理功能出現了不正常的情況,對於這種情況,我們要及時發現並及時治療,不然病情惡化,帶給我們身體的影響將是巨大的,可能我們對於晚上睡覺大腿出汗是怎麼回事及治療方法還沒有一個清晰的認識,下面就...