睡前多長時間喝牛奶最好呢?
隨著時代的不斷變化,現在的人們是越來越重視飲食和身體健康了,很多人都喜歡在睡覺之前喝一杯牛奶,有些人是在晚飯後喝牛奶,有些人是在準備睡覺之前喝牛奶,大家都知道牛奶是很好的,但是不知道牛奶怎麼喝才是最好的,下面就讓我來告訴大家睡前多長時間喝牛奶最好,睡前喝牛奶的好處。
1、晚上喝牛奶有利於休息和睡眠
牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸,還有微量嗎啡類物質,這些物質都有一定的鎮靜催眠作用,特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料,五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用,它能使大腦思維活動暫時受到抑制,從而使人想睡眠,並且無任何副作用,而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的鈣還能清除緊張情緒。
2、睡前喝牛奶有利於鈣的吸收利用
晚餐攝入的鈣,睡前大部分被人體吸收利用。睡後特別是晚上零點以後血液中鈣的水平會逐漸降低,血鈣的下降,促進了甲狀旁腺分泌亢進,激素作用於骨組織,使骨組織中的一部分鈣鹽,溶解入血液中,以維持血鈣的穩定平衡。此種溶解作用是人體的自我調節功能,時間長了,會成為骨質疏鬆症的原因之一。晚上睡前喝牛奶,牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收,整個晚上血鈣都得到了補充、維持平衡,不必再溶解骨中的鈣,防止了骨流失、骨質疏鬆症,所以睡前喝牛奶好。
一般情況下是在睡覺之前的一個小時喝牛奶是最好的,這樣是可以幫助身體的快速吸收和消化,而且也不會對口腔造成什麼影響,但是在睡覺之前喝牛奶需要注意的是喝完牛奶後是一定要記得刷牙,不然對牙齒會造成傷害的,每天喝牛奶是一定要控制,不能飲用太多。
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