習慣性失眠怎麼辦?多種方法結合應對
如果偶爾出現失眠的話不用太擔心,但如果長時間習慣性失眠的話就需要重視了,因為造成習慣性失眠的因素是很複雜的,所以要結合自身情況找到有針對性的解決方法,下面這幾種值得一試。
一、不要緊張,樹立信心,尋求合理、有效的方法戰勝失眠多夢,失眠多夢不是一種嚴重疾病,1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係。可以調理食療、中藥、西藥、鍼灸、理療、氣功等。
二、創造意象
想象一個讓人心情愉悅的地方,如白茫茫的雪地,雪花從天上飄落;或者是一個田園牧歌的生活,滿眼望去都是綠色的,牛和馬悠閒地在吃草;或者想象自己在一片沙灘上正在愜意的晒著太陽。試著真正地感受這些情景而不是僅僅想象:感受陽光照在背上的感覺,腳踩在沙灘上發出“嘎吱嘎吱”的聲音,聞到灌木叢中苔蘚的味道。但也要注意,如果這些細節讓你感到困擾,無法放鬆,那麼就請忘記它們,僅僅感受躺在沙灘上晒著太陽的舒服和昏昏欲睡就可以了。
三、回想法
躺在床上之後,儘可能的去回想自己這一天的生活,讓自己的思緒活躍起來,廣州協佳醫院的專家介紹在這種情況下,思緒往往剛活躍起來就會進入到睏乏的階段,從而導致有睏倦的意念,讓更快的進入夢鄉。儘可能的去回想自己這一天的生活。
四、調整生物鐘
解決生物鐘的問題,就要合理安排時間,勞逸結合,生活規律。制定適合自己的作息計劃並嚴格執行,千萬不要覺得什麼夜生活都是必須的,放鬆心態,保持相對固定的睡眠時間、睡眠長度。
五、這種習慣性失眠的話,建議平時多加鍛鍊,晚上睡覺的時候呢聽點兒輕緩舒適的音樂自己調節一下就可以了,平時適當的調節壓力,長期壓力過大這樣對腦神經不好,會導致腦疲勞增加失眠的。
六、還有習慣性失眠也有是因為身體內部缺乏營養造成的,那是脾胃虛弱會造成失眠,可以適當的做一些食療調理脾胃,並且保持有秩序的入睡時間,入睡環境,失眠呢自然就會緩解的。
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