睡覺時小腿抽筋怎麼辦
不知道大家是否接觸過抽筋的症狀,對於經常踢球的朋友來說,有時候熱身運動做得不充分然後比賽的時候過於激烈,稍微不注意就容易造成腿部抽經,特別是小腿部分,當然那是比較強烈的反應,而在平時,比如晚上睡覺的時候,也有可能出現小腿抽筋的症狀,那該如何應對呢?
1、牽拉:呈坐位,伸直髮生抽筋的下肢,軀幹前屈,用雙手扳住前腳掌,緩慢、持續向軀幹側牽拉,直至痙攣緩解。
2、穴位刺激:可用手指按壓委中穴(膝後凹陷處中心點)、承筋穴(小腿後部肌肉的最高點)、承山穴(小腿後部肌肉的分叉處)等。
3、區域性按摩:用雙手快速搓擦小腿,或用手按揉或輕釦小腿肌肉,可幫助緩解肌肉痙攣。
4、熱敷:如果上述方法未能完全解除症狀,可改用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處,能有效促進肌肉的血液迴圈,緩解痙攣。
5、飲食:為預防小腿抽筋,平時則應多吃些含鈣食物,飲食中應該儘量避免高糖和含咖啡因的食物,因為高糖和咖啡因影響鈣的吸收。
以上給大家介紹了五點如何緩解和改善小腿的抽筋問題,其實主要是從物理方面的及時處理,包括牽拉、穴位刺激和小腿的區域性按摩,目的都在於放鬆痙攣著的肌肉,使得疼痛感儘快的緩解和舒緩,而第五點則是從身體缺鈣方面提供的建議,最後注意腿部保暖和將強運動是預防抽筋的關鍵。
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