呼吸最佳節奏:一呼一吸用6.4秒
呼吸要慢太快很傷肺
靜下心來,對著手錶,測一下自己的呼吸,一呼一吸為一個週期。看看一分鐘有多少次,一個週期用了多少秒?
倫敦理療師菲奧娜·特魯普表示,健康成年人每分鐘呼吸10—14次,如果每分鐘呼吸次數超過20次,氧氣不能被釋放到肌肉及器官,就會出現指尖和嘴脣刺痛、心悸、疲勞、注意力無法集中、肌肉痙攣及腸易激綜合徵等問題。一般來說,壓力大、頸痛、背痛、受到情感打擊或手術等都會增加呼吸急促機率。倫敦大學醫學院附屬醫院呼吸醫學教授史蒂芬·斯皮羅博士表示,呼吸太快容易引發肺病,或者哮喘和支氣管炎。
呼吸最佳節奏:一呼一吸用6.4秒
研究發現,書法家、太極拳師以及性情溫和的人,呼吸節奏是緩慢而深沉的,他們的平均壽命普遍較長。中國中醫科學院教授楊力建議,要想長壽,不妨學學古人深長而緩慢的呼吸形式。有醫學著作指出,一呼一吸6.4秒,是養生的最佳節奏。正確的呼吸方法要做到四個字:深、長、勻、細。深,深呼吸,一呼一吸都要到頭;長,時間儘量拉長;勻,呼與吸之間的速度要保持均勻;細,要像一條線似的慢慢將濁氣撥出。這期間,注意用鼻而不要用嘴呼吸。初練階段,晚間睡覺時平躺,全身放鬆。呼氣時略屏氣,呼氣時間是吸氣的3—4倍。呼完之後不要馬上吸氣,應緊接著稍稍屏氣,然後再吸氣。就這樣“吸—呼—屏”迴圈,直至不知不覺地入睡。
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