仰臥起坐呼吸節奏是怎樣的呢?
在通過運動來達到健身、減肥的目的的時候,最好在運動中能夠配合上合理的呼吸,這樣才可以讓運動的功效發揮的更好。許多人希望能通過仰臥起坐來減少肚子上的贅肉,那麼,在進行鍛鍊的時候,應該怎麼控制好呼吸的節奏呢?在進行仰臥起坐的時候,需要注意些什麼才不會讓身體受傷害呢?
做仰臥起坐時雙手不要抱頭,否則會導致背部彎曲,腰椎間盤壓縮,使脊椎受損。此外,下意識地雙手用力抱頭,還會在無形中加重了頸椎的壓力。此外,做仰臥起坐時,如果兩腿伸直,其危害更嚴重,據測量,這種鍛鍊姿勢會在脊椎產生3300牛頓的力,從而使腰背受傷。捷克生理學家符拉迪米兒·揚達博士建議,為了在最大程度上放鬆臀屈肌,避免腰部和脊椎的損傷,做仰臥起坐時,應屈膝平躺,讓同伴扶住小腿,起身的同時,雙腿向後用力。
正確的仰臥起坐需要配合呼吸:雙腿彎曲成45度,腳底與地面平行;雙手放在大腿表面,起身時,雙手向膝蓋移動,或雙手扶在太陽穴附近;頸部和肩部放鬆,頭挺直,下巴與胸部分離;腹部肌肉用力,雙肩緩緩抬離地面,同時呼氣;保持身體彎曲2—3秒,然後緩緩回到起始位置,同時吸氣。
在進行仰臥起坐運動的時候,最好是在身體抬起的時候呼氣,在身體放下的時候吸氣,而且最好是讓動作慢一些,這樣呼氣、吸氣都可以更加的深度進行,對於心肺的鍛鍊作用就會更好。同時想要讓這種運動的效果更好,一定要注意堅持,三天打漁兩天晒網式的鍛鍊是不會有任何的效果的。
-
旅遊爬山注意事項有哪些
很多人在旅遊的時候特別的喜歡做一些激情的事情,可以讓身體全身鍛鍊,鍛煉出意志堅定的方法才是最好的旅遊,就比如說爬山,到了春季,天氣逐漸暖和的時候很多人多會組織一起去爬山,人越多感覺越有趣,但是同時爬山也是一件很危險的事情,所以說我們想要去爬山的話必須要注意...
-
經常跑步會使腿變粗嗎
很多人在生活中十分的熱愛運動,不管是老年人還是年輕人,適當的運動可以促進我們大腦的開發,又能達到減肥的功效,很多朋友都是把跑步當作是一種減肥的方法來使用,不過也會很多正在減肥的朋友擔心跑步會使得腿變粗,所以很多人都不敢跑,那麼跑步會使腿變粗嗎?正確跑步姿勢...
-
力量訓練的要求有哪些
現在不僅是女性朋友們在不斷的完善自己的身材,其中很多的男性也是不斷的加強自己的身體和進行力量的訓練。而大家也知道的就是在進行一些力量訓練的時候是需要一個計劃,以及一些基本的要求,這樣的話才能更好的達到效果。只是很多的人並不是很瞭解。那麼,力量訓練的...
-
跑步傷害膝蓋嗎
運動和飲食結合,能夠讓我們擁有健康的身體,現在越來越多人認識到了這一點,越來越多人加入了跑步的行列,不過,有許多曾經跑步過的朋友都知道,如果跑步姿勢不當,有可能出現膝蓋疼痛的現象,那麼,膝蓋疼痛是跑步造成的嗎?跑步會傷害到膝蓋嗎?其實,跑步傷不傷膝蓋,取決於你是否用...