養生十步驟 讓你擁有健康身心
春回大地,萬物復甦,陽氣升發,天地自然都呈現出欣欣向榮,生機勃勃的景象。然而春季多風,乍暖還寒,晝夜溫差大,所以,春季養生一定要把握這些特點,順應春令舒暢生髮之氣,注意氣候多變,從飲食起居各方面加以調適,對保持身心健康有著十分重要的作用。
第一步:常規鍛鍊
建議每天運動30分鐘,最簡單的運動是散步,每天步行3公里,死亡危險減一半。
第二步:減少壓力
掌握8種減壓祕訣:擁有親朋好友或終生伴侶、感覺壓力大時做深呼吸、儘可能地消除恐懼感、保持“我至少還有半杯水”的樂觀態度、積極努力工作,參與志願者及公益活動、笑口常開增壽7年、大笑擁抱增壽7年、生活有目標。
第三步:改變飲食模式
良好的飲食模式包括:多喝水;避免暴飲暴食、毒品或藥物、酒精、咖啡因等;限制熱量攝入,飯吃七分飽;多吃富含歐米伽3脂肪酸的深海魚。
第四步:避免致癌物
至少做到兩點:一是戒菸,二是塗抹防晒霜。每天太陽直晒別超過15分鐘,外出務必塗抹防晒霜,以防止面板癌發生。
第五步:活到老,學到老
良好的教育與長壽之間關係密切。要長壽,除了經常鍛鍊、健康飲食和不吸菸之外,還應該不斷地看書,學習新知識。
第六步:制定睡眠時間表
上床與起床時間雷打不動,與保持一定的睡眠時間同樣重要。固定的睡眠習慣有助身體張弛有度,自我修復。
第七步:蹲姿排便
蹲姿是最自然的排便姿勢,比坐姿更易在腹部施力,因而會減少腸癌和痔瘡的發病機率。
第八步:攝入抗氧化劑
攝入方式任選其一:每天5杯綠茶;每天1塊黑巧克力;每天1杯紅葡萄酒,吃紅葡萄也有相同作用;確保每日5種果蔬。
第九步:居安思危
其一,防止意外事故發生。過馬路前一定要左顧右盼;進入建築工地務必戴安全帽。其二,避免有潛在傷亡危險的任何活動。其三,參加年度體檢,有病及早治療。
第十步:常用腦
常動腦筋有助於做出更好的選擇,有益長壽。經常用腦也有助於防止老年痴呆症的發生。
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