怎麼才能加速新陳代謝?
人體每時每刻都在進行著新陳代謝,新陳代謝速度是一個人身體生命力的象徵。和男性朋友相比,女性朋友對一些物質的新陳代謝更加緩慢,再加上隨著年齡的增長,機體的消化功能或者是細胞的再生功能都會變慢。人到老年,新陳代謝就非常慢了。那麼,怎麼才能提高新陳代謝的速度呢?
1. 多喝一杯水
人體有三分之二是由水構成的,許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。很多時候,一杯普普通通的白水裡似乎有一種神奇的能量,能在關鍵時候令頭腦困頓的人覺得清醒過來。
在一些特定的時間補水將會收穫你意想不到的驚喜,比如在早上剛起床就喝一大杯水,除了能有助於保持身體水分以外,同時還能促進我們人體的新陳代謝,激發身體活力,同時促進排便,避免便祕的產生。
如果嫌白開水多喝無味的話,不妨在裡面放入一些蜂蜜、檸檬汁等進行調味,這樣就是一杯極具作用的提神水了。
2. 穀物食品不可少
血糖含量對於人的精力狀態有直接的影響,這是為什麼營養專家們一直強調要吃早餐,尤其是穀物。通過攝入全穀類食品來維持血糖含量,這些碳水化合物有助於保持情緒穩定,並令新陳代謝系統積極運作所需要的能量得到有效支援。
錯過某一餐你就會覺得沒有精神,身體活力度大大降低,即便你正在瘦身期,也應該選擇少吃健康食物,而不是簡簡單單選擇不吃正餐。
3. 去戶外晒一晒
剛剛過去的夏季,你是否都儘可能地待在空調房裡?冬季冷,夏季又太晒,趁著現在陽光明媚卻不至於熱到不可忍受,趕緊走到太陽底下來吧!研究表明,維生素D 能改善我們的情緒和深度睡眠指數,有效減少不良睡眠發生和情緒引發的疲勞感,而這也是啟用新陳代謝的一個天然好方法。
此外,你一定希望自己的心情每天都陽光燦爛,適量增加陽光的照射就能有效抑制褪黑激素的分泌,改善人憂鬱的心情。不如給自己定一個規矩,每天晒太陽30 分鐘,當然,為了你的面板和舒適度,不妨選擇在早上或者下午4 點之後再進行健康日光浴。
4. 一定要吃早餐
早餐是一日三餐中與新陳代謝及減肥關係最為密切的一餐,其重要性會影響到不同層面的健康。之所以在一天三頓中特別強調早餐是因為,人在睡眠時身體的很多機能會逐漸降低,新陳代謝率也是如此,到早晨醒來時,這一機能已經降到一天中的最低值,只有到再吃飯時才能恢復上升。
所以,如果忽略早餐,身體在午餐之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。凡是食用高脂餐的人,飯後飢餓來得更快。肌體消化與吸收高纖維碳水化合物飲食的時間要比脂肪類食物長,這樣才不會引起血糖水平有大的波動,從而飢餓感到來的時間會更長。
大家想要健康,就不要熬夜,經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快,健康也會嚴重受損,每晚睡眠不足5 小時的人,身體新陳代謝就會出現問題。還要提高睡眠質量,可以在睡覺之前的兩個小時之內,進行鍛鍊,這樣可以保持睡眠的平穩。最好在睡覺之前喝點熱牛奶。
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