減肥怎樣加快新陳代謝比較好?
我們都知道,如果我們想要減肥,降低我們身體的熱量,還有減少我們身體的脂肪的話,加強身體的新陳代謝是非常重要的一個環節,這樣才可以讓我們達到減肥的目的,但是新陳代謝是什麼意思呢?要怎麼加強?這個問題,小編來為大家進行以下的分析。
新陳代謝的四個誤區
【誤區1】:新陳代謝隨年齡增加而減緩。隨著年齡增長,多數人體重會增加,很多人將此歸結為代謝率減緩,但通常這是因為他們減少了鍛鍊的次數或強度、減少了每天消耗的能量所致。這一現象並非不可逆轉。通過心肺運動練習來消耗熱量,通過力量訓練來保持或增加肌肉,都是防止因年老肥胖的好辦法。
【誤區2】:新陳代謝是天生的,無法改變。有些人就是吃不胖,原因可能是他們選擇了健康的或熱量相對較低的食物,或者他們每天消耗更多的熱量。
【誤區3】:冷藏食物要比常溫食物消耗更多熱量。試驗表明,測試者飲用冰鎮飲料所消耗的熱量比喝常溫飲料只高出很少一點,其差別對減肥不具有任何影響。
【誤區4】:想減肥只要節食就行,和代謝率無關。其實,如果減少熱量攝入,代謝率也會隨著下降。當你在節食減肥時,身體對長時間缺少熱量攝入的反應是“你在忍受飢餓”。這時,身體會自動降低代謝率,從而減少熱量消耗。只有良好的平衡飲食加上鍛鍊,才能讓身體保持一定的代謝率。
提高代謝率兩大祕訣
【祕訣1】:保證蛋白質的攝入。研究發現,消耗蛋白質所需的能量是消耗碳水化合物的兩倍。赫伯博士通過多年研究,推薦蛋白質攝入的理想比例為29%。
【祕訣2】:早餐很重要。根據相關研究,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。因為睡覺時,身體的新陳代謝會減慢,而只有再次進食的時候,它才會回升。
所以說,總結上述的內容的話,主要包括了兩點,第一個是需要我們身體中有充足的蛋白質的補充與攝入,才可以消耗碳水化合物,以及早餐的食用也是十分重要的,否則會更容易吸收油膩的中飯所帶來的油脂,不利於減肥。
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