讓人心情愉悅的運動方式 擺脫“憤怒的小鳥”
笑能預防患癌、提高免疫力、改善代謝等,這些效果已在醫學上得到了證實,運動能讓人快樂,按摩能使人健康,在春天的陰霾裡,如何讓自己的身心得到快樂的舒展呢?一起來看看這些能讓你快樂的運動吧!
一、大笑瑜伽
大笑瑜伽
1、大笑瑜伽預備式:林中步行
笑瑜珈也是一種運動,所以,熱身一樣很重要。練習愛笑瑜伽的現場通常是在含氧豐富的樹林中,所以,在樹林中慢走就是愛笑瑜伽的熱身方式。步行時間可以是10-30分鐘,邊走路邊拍手,同時不時地做深呼吸。目的是讓身體和情緒都徹底放鬆下來,為後面的內容做準備。
2、大笑瑜伽進行式:學習動物的表情
在瑜伽師的帶領下,活動面部肌肉,然後模仿瑜珈師的動物表情,如獅子、老虎、猿猴等等。印度大笑瑜珈一共包括24個不同的制笑表情,這些表情看上去本身就很滑稽,即便是很拘謹的人,只要按照瑜伽師的樣子去做,也能自然而然沉浸其中,樹林中很快就充滿了笑聲。
3、大笑瑜伽結束式:調整呼吸
經歷過了一場酣暢淋漓的大笑,面部表情鬆弛了好多,汗水出了若干,心情也舒朗了十分。與其他的瑜珈一樣,愛笑瑜珈一樣需要預備式和收式。大家慢慢收回笑容,調整呼吸,一邊在森林裡散步一邊大聲向自己說“我們是世界上最快樂的人”、“我們是世界上最健康的人”。等情緒和心跳慢慢恢復平靜後,大家帶著輕鬆和愉悅各自離去。
二、讓人快樂的舞蹈
讓人快樂的舞蹈
Hip Hop Funky,舞出潮人風範
1、小腿微曲蹲下,重心放在下身,提起右手;完成後,轉重心移向左邊,提起左手。
2、曲背將腰腹向內屈,再逐步放鬆向前傾。
3、放鬆並舉高一邊手,以8字形交叉踏步。
Street Jazz,修出優雅身姿
Ones to Watch一向都有不少年青一輩學生,其中Street Jazz非常出名,因為Street Jazz的音樂節拍強勁,特別受俊男靚女的歡迎;而且Street Jazz舞姿優美,沒有跳舞經驗也可以學。在狂熱勁歌之下,不停提起手臂、跳躍、轉動身體,各位日日坐足八個鐘的白領,想修出完美身姿,吸引人氣,真是輕而易舉!
拉丁舞,扭出魅力自信
拉丁舞近期特別受白領女士們歡迎;因為拉丁舞運動量大、動作又美觀。香港拉丁舞老師Connie說:“拉丁舞不但可以幫助纖體,勤加練習的話,要修出細腰、美腿絕對沒問題。但拉丁舞的舞步難度比較高,所以要付出比較多的時間。”
三、游泳可強健身體
游泳可強健身體
1、增強心肌功能
人在水中運動時,各器官都參與其中,耗能多,血液迴圈也隨之加快,以供給運動器官更多的營養物質。血液速度的加快,會增加心臟的負荷,使其跳動頻率加快,收縮強而有力。經常游泳的人,心臟功能極好,游泳時水的作用使肢體血液易於迴流心臟,使心率加快。長期游泳會有明顯的心臟運動性增大,收縮有力,血管壁厚度增加彈性加大,每搏輸出血量增加。所以,游泳可以鍛煉出一顆強而有力的心臟。
2、增強抵抗力
游泳池的水溫常為26度到28度,在水中浸泡散熱快,耗能大。為儘快補充身體散發的熱量,以供冷熱平衡的需要,神經系統便快速做出反應,使人體新陳代謝加快,增強人體對外界的適應能力,抵禦寒冷。經常參加冬泳的人,由於體溫調節功能改善,就不容易傷風感冒,還能提高人體內分泌功能,是腦垂體功能增加,從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。
3、減肥
游泳時身體直接浸泡在水中,水不僅阻力大,而且導熱效能也非常好,散熱速度快,因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的雞蛋,在空氣中的冷卻速度,遠遠不如在冷水中快,實驗證明:人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,相當於同樣速度在陸地上的1小時,在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡,相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見,在水中運動,會使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的運動之一。
4.健美形體
人在游泳時,通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中,全身鬆弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協調的發展,使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性,降低了骨骼的老損機率,使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度,但這種強度,又有別於陸地上的器械訓練,是很柔和的,訓練的強度又很容易控制在有氧域之內,不會長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優美。
四、中醫按摩舒緩身心
中醫按摩舒緩身心
保健按摩是中醫按摩推拿科的延伸,是通過手法作用在人體體表和穴位上,可以起到一個生物物理作用和生物化學作用,這樣就達到了舒經活絡、宣通氣血、緩解肌肉痙攣、活血化瘀、消腫止痛、散風、祛寒的目的。中國的保健按摩與西方的保健按摩是不同的,西方是以解剖學為基礎來進行放鬆的按摩,中國的保健按摩是在中醫的理論指導下進行的。
據說人的足底的每個部位都對應著人體的每個部位,如心,肺,脾,肝,腎等等,所以按摩足底就等於按摩身上的相應部位,可以象切脈一樣摸出你身上的毛病來,同時還可以使人舒緩身心,平靜心情。
於是你舒舒服服地躺下,先把雙腳泡在一盆溫度可以褪豬毛的熱湯裡,我說是湯,是因為它不是清澈見底的水,而是渾濁稠黏又發著暗綠色的液體,還散發出一股當歸北芪之類的味道。按摩師會安慰你說,這是祖傳同仁堂祕方,能去腳臭,治香港腳,澳門腳之類的疑難雜症。所以你馬上釋然,覺得腳上的細菌正被種族滅絕。
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