肺活量小對身體有什麼壞處
肺活量小對身體有什麼壞處
肺活量檢測數值低(與正常數值相比),可說明肌體攝氧能力和排出廢氣的能力差,人體內部的氧供應就不充裕,機體的一些工作就不能正常。一旦機體需要大量消耗氧的情況(如長時間學習、工作、劇烈運動時)就會出現氧供應的嚴重不足,從而導致諸如:頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡注意力不集中、記憶力下降、失眠等不良反映,這不僅僅只是影響了工作與學習,而且會給身體健康造成許多無法挽回的損失。
增加肺活量的方法
1、靜呼吸法
將右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏氣10秒鐘再撥出。然後按住左鼻孔重新開始。
2、深呼吸法
先慢慢地由鼻孔吸氣,使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中,由於胸廓向上抬,橫膈膜向下,腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣,使肺的上部也充滿空氣,這時肋骨部分就會上抬,胸腔擴大,這時肋骨部分就會上抬,胸腔擴大,這個過程一般需要5秒鐘。最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習,可以將屏氣時間增加為10秒,甚至更多。肺部吸足氧氣後,再慢慢吐氣,肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘後,再從頭開始,反覆10分鐘。
3、睡眠呼吸法
躺在床上,兩手平放身體兩側,閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部,緊貼兩耳,手指觸床頭。這一過程約10秒鐘,雙臂同時還原,反覆10次。
怎麼鍛鍊肺活量
1、經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。做擴胸運動有個好處就是效防止肺活量下降,每天可以分早晚兩次做,每次可以做五十個左右,相信時間一長你會明顯的感覺肺活量有增加。
2、耐久跑練習,注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。跑步簡單方便,不受季節影響,四季都能進行鍛鍊。首先自然是進行慢跑,然後可以進階為變速跑,當然執行要適量。
3、要保持正確的坐姿,因為如果能夠長期的保持正確的站姿和坐姿,肺活量可增加半成至兩成,而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。
4、練習潛水或游泳,在水中不但手臂要不停的划水,還要克服水的阻力呼吸,是鍛鍊提高肺活量的好方法。游泳時人的胸部要承受很大的壓力,再加上冷水刺激肌肉緊縮,會使人覺得呼吸感到困難,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。游泳促使人呼吸肌發達,胸圍增大,肺活量增加,而且吸氣時肺泡開放更多,換氣順暢,對健康極為有利。
5、跳繩一項老少皆宜的全身性有氧健身運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。跳繩的種類很多,可以根據自己的情況自行選擇一種進行即可。但跳繩前要注意熱身,且不可大量飲水。
-
敢為行業先 江博士健康科技大廈專案開工
映月新城是桂城未來發展的重中之重,主要引入科創類、高階服務類、高階醫療、新一代電子資訊產業、高階品質製造業等都市型產業。而江博士健康鞋,就是被吸引的企業之一。3月22日上午,江博士健康科技大廈專案正式舉辦動工儀式,為桂城發展增添風采。江博士健康科技大...
-
如何改善便祕,讓腸道通常?要溫和不要腹瀉
如果在生活中你也曾經被便祕的問題困擾著,那麼如何改善便祕,讓腸道通常這個問題一定是你所關心的。其實有很多朋友都有類似的經驗,便祕問題老不好,一衝動就會使用一些急性藥物來達到快速排便的目的。不過市面上的很多產品在服用之後會出現急性腹瀉的現象,大便雖然排...
-
疫情開始的時間,新冠疫情開始的時間
疫情是從哪一年開始的?疫情大約從2019年9~12月開始的新冠疫情是什麼時候開始的,到目前為止都還存在一些爭議,還需要進一步地研究。有的專家表示新冠疫情最開始於2019年9月在美國發生。只是當時以為是普通的流行性病毒感染,並沒有過於在意,才導致病毒的大量傳播。也...
-
京翰林科技強勢推出微電水 填補中國在切削液高階領域裡技術空白
早在2020年3月,中共中央辦公廳、國務院辦公廳印發《關於構建現代環境治理體系的指導意見》,提出強化環保產業支撐,為環保產業的新發展指明瞭方向。頂層設計之下,迎來了“新基建、新風口”的浪潮,環保行業發展不僅不會受疫情削弱,還會有所加強。時代所需召喚環保領軍...