爬樓梯活動對身體有什麼好處
隨著現實社會不斷的發展很多人越來越不注重自己的身體健康,尤其是現代社會的人群,由於長期忙碌於工作沒有時間活動身體,經常久坐不動,最後身體就會出現肥胖,體質差等情況,對身體健康產生很大的危害,對身體非常不好,為了節約時間爬樓梯也可以活動身體,那麼爬樓梯活動對身體有什麼好處呢?下面就讓我們一起來了解一下。
爬樓梯鍛鍊好處:
1.在爬樓梯過程中,由於腰背部和下肢不停地活動,身體這些部位的肌肉和韌帶的力量得到增強,關節功能得到改善,從而保持關節的靈活性。經常進行爬樓梯鍛鍊,可以增強人體呼吸系統、心血管系統、骨骼肌肉系統的功能。
2.爬樓梯鍛鍊時,隨著呼吸的加快,肌肉有節奏地收縮和放鬆,能加速血液迴圈,促進人體能量代謝,增加心肌的氧供應量,增強心肺功能。
3.爬樓梯鍛鍊可以提高血液中高密度脂蛋白的含量,有助於防治動脈粥樣硬化。
爬樓梯鍛鍊注意事項:
1.爬樓梯鍛鍊,要因人而異,量力而行。中老年人存在不同程度的骨質疏鬆,特別是那些身體較肥胖伴有心、肺疾病,或有骨關節病的人,爬樓梯鍛鍊要防止發生意外情況。
2.爬樓梯鍛鍊剛開始時,不能太快的加大運動量。堅持鍛鍊一段時間後(一般2~3個月左右),可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過於劇烈,否則會增加心、肺負擔。
3.爬樓梯鍛鍊前應先針對膝、踝關節進行熱身活動,避免出現關節活動不協調的現象。
4.下樓時,應前腳掌先著地,再過渡到全腳掌著地,以緩衝膝關節的壓力。
5. 爬樓梯過程中若出現胸悶、心悸伴大汗淋漓、關節痠痛加重或腫脹不適的症狀,應立即停止鍛鍊。
6.平時經常做做下蹲、起立等練習,使關節得到充分的運動,防止爬樓梯鍛鍊時腿部出現僵硬強直。
以上文章中所講述的就是爬樓梯活動對身體有什麼好處的詳細介紹,相信大家看到這裡可能都想要爬樓梯來運動一下我們的身體了,希望大家在爬樓梯過程中要注意自己的身體,適當的爬樓梯活動,如果出現身體不適要立即歇息,補充身體水分。
-
最快速練肌肉方法是什麼
要想擁有肌肉型的身材,還是需要找到正確方法的。運動鍛鍊不僅能夠讓人們的身材更好,還能改善身體健康狀況,也是養生保健中最常見的方法了。不過肌肉的鍛鍊可不是那麼容易的事情,一定要長期堅持下去,同時也要注意速度和力量的練習,那麼最快速練肌肉方法是什麼?1、啞鈴...
-
提臀最有效的辦法是什麼?
有些人發現自己很胖的時候就會想盡辦法來減肥了,小編身邊有個同學當時剛上大學的時候確實是很胖,她自己的意志力也很強,用了不到半年的時間就減掉了很多,讓我們身邊的人都對她刮目相看,發現很多人的臀部都不挺,可以做一些能夠提臀的運動,這裡小編就給大家說說提臀最有...
-
自己在家怎麼練胸肌比較好?
胸肌,是每個男人都特別喜歡擁有的一種肌肉,因為這體現了自己有強大的力量和健碩的身材,但是胸肌並不是與生俱有的,是需要人們後期的鍛鍊才能夠形成的,那麼,自己在家裡可以如何來鍛鍊胸肌呢?接下來,小編將呈現出一些在家鍛鍊胸肌的辦法來供給大家參考。雙槓臂屈伸:作為胸...
-
保齡球遊戲規則
保齡球大家應該都不陌生,是很常見的一項體育活動,在幾年前保齡球是很火熱的,幾乎到了風靡的一種形態,很多人都很熱愛這項運動,在打保齡球的時候不但可以鍛鍊身體還能激發鬥志,而且打保齡球是需要技巧的,怎麼才能打到更多的瓶子,要臂力和擲球姿勢的配合,那保齡球遊戲規則...