必知6健康MUST-DO
大家常常會忘記一些平日健康生活中每天都會做的小事情。下面這6個TIpS,就是一些簡單的方法,來提示你保持健康的超級貼心小提醒。快來看看吧!
1. 防晒霜,是你每天必備的功課
雖然現在的天氣還沒有很像春天,你在戶外的時間可能並不多,但暴漏在外的面板仍然很容易受到紫外線的侵害,這甚至可能會導致面板癌。
所以,一定要記住每天使用含有SpF的日霜,並且把它塗抹在你的面部,頸部,還有耳朵。
2. 每天攝入25--30克纖維素
每天攝入足量的纖維素,不僅能讓你的日常生活更有規律,讓你的小腹看起來平坦,同時還能夠控制你體內膽固醇的含量,並且幫助預防乳腺癌。
含有纖維素的食物包括高纖維穀物,全麥穀物,全麥麵包,還有很多水果和蔬菜都可以成為你的日常食譜的選擇。
3. 每天食用5--9份水果和蔬菜
給我們的輕熟女一個建議,最好可以每天攝入至少5份水果和蔬菜,但許多支持者說,我們的目標應該是9份。
一份的量等同於一個適中的水果或蔬菜,半杯水果丁,半碟熟的或者生的蔬菜。3/4杯百分百果汁或蔬菜汁,一碟綠色蔬菜,或者1/4碟乾果。看起來都很健康很豐富,對嗎?
4. 充足的睡眠
不是每個人都需要一天八小時的睡眠,但是大多數人為了健康的身體還是需要7至9個小時的。
爭取每天晚上都有質量不錯的睡眠,要注意噢,這裡一定也包括週末。頻繁的更換作息時間只會讓你難以入睡,或者在鬧鐘響了之後很難醒來。
5. 每天運動30分鐘
有規律的積極運動,不僅僅能夠幫助你達到擁有美好體態的目標,還可以幫助你保持當前的體重,這是大家保持健康的一種非常有效的方法。
日常鍛鍊會增強你的免疫系統,防止你生病,幫助你更好入睡,提高大腦的活躍思維,並且給你能量。定下目標,每天至少30分鐘,最好包括不同的形式:心臟鍛鍊,力量鍛鍊和拉伸運動。
6. 一天用一次牙線
每次刷牙,你一定都會清潔你的牙齒表面,但是要記住,牙齦同樣需要你的保護。因為,那是牙線進入的地方。一天至少做一次,不僅可以把滯留在那裡的殘留的早餐趕走,還能夠清除牙菌斑。牙菌斑如果殘留在牙齒上的時間過久就會形成堅硬的物質——牙垢。細菌非常喜歡生活在牙垢上面,這會刺激你的牙齦感到疼痛,從而導致牙齦炎。
如果這種情況得不到解決,很可能會發展成為牙周疾病,這樣又會進一步導致牙齒脫落和骨質疏鬆。相信你一定不希望自己出現惱人的牙疼,所以,一天使用一次牙線會讓你的口腔狀態保持健康。
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