良好的排便習慣應該怎樣養成?
良好的排便習慣應該怎樣養成?
良好的排便習慣應該怎樣養成?
1、首先大家要合理作息不要熬夜,養成規律的作息時間。
2、堅持每天睡前喝早上起床喝一杯溫開水,,早上起床後的一杯溫開水,有助於刺激胃腸蠕動,對排便和健身都有利,如果是蜂蜜水就更好了。
3、外出旅行多喝水,有些人在家排便正常,一出門好習慣就被打亂。當人們旅行穿越不同時區時,會影響生理節奏,進而導致腸胃功能失調,造成便祕,喝大量的水有助於保持腸胃運動。
4、喝完水後起來的第一件事就是蹲廁,沒有便意也要堅持蹲廁,蹲下後並作提肛運動刺激大腸蠕動,效仿排便動作,時間按正常的排便時間就好。
5、多食膳食纖維,膳食纖維在腸道內不被消化吸收,是形成固態大便的主要原料,食用麥片、麩子、蔬菜、水果等膳食纖維較多時,大便的量也會多,俗話說“一斤紅薯兩斤屎”“吃得多拉的也多”。而多食牛奶、雞蛋、魚蝦肉類等食物,大便量會較少,為保證每天能解成形大便幫助排出食物殘渣,應“三分肉七分蔬菜”,只有大便達到一定容量,到達直腸後才能誘發排便神經反射。
6、少喝含糖飲料,腸道中的壞細菌喜歡以糖為食,進而放緩了腸道蠕動的速度。因此,喝含糖飲料會導致腸壁腫脹,最終造成便祕。可以在白開水中加入漿果,不僅增加口感,還能為腸道提供有益的膳食纖維。
7、多飲開水和淡茶。正常成人胃腸道每天分泌約有6-8升的胃液、腸液、胰液和膽汁用於小腸內營養物質的消化吸收和轉運,小腸和結腸又可大量再重吸收水份,從糞便排出的水含量約100-150ml左右。因此,成年每天至少7~8杯(1500~1700ml),才能保證腸道水份分泌和吸收的迴圈。提倡飲用白開水和淡茶水。濃茶和咖啡含較多茶多酚等能減慢腸蠕動,腸道水分回吸收增多導致大便乾結,乳果糖的高滲透作用致水份吸收減少大便變希
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