走路最佳節奏:每分鐘120步-走路要快快走提高免疫力
生活中,並不是所有事情都要按下“慢進鍵”,有些動作快點反而更好。
美國匹茨堡大學研究人員對3.4萬名65歲以上老人的研究發現,結合個人病史、吸菸和血壓等情況,走路速度大體可以預測老年人的剩餘壽命。一般來說,步伐80釐米/秒的老人能達到70—75歲,步伐超過1米/秒的老人壽命可超過75歲。
走路速度和身體機能是相輔相成的。一般來說,走得快的人,心臟、肌肉、骨骼等各方面機能都比常人強,平衡能力、協調能力也比較好,對疾病的抵抗能力和對意外事故的防範能力自然更佳;反過來說,長期有規律地快走,也能提高人體各方面生理機能,如減緩老年人的血管老化,讓他們顯得更年輕。
走路最佳節奏:每分鐘120步
隨著年齡的增長,人的走路頻率會逐步下降,步幅也會變小。年輕人一般7—10分鐘走1公里,步幅在0.75米左右,四五十歲以上的人走1公里就需要10分鐘以上了。老年人儘管步履蹣跚,但在保證安全的基礎上,還是應該儘量把步子放快一點。
日本東京保健體育教授波多野則建議,快速步行時間一般要持續半小時左右,速度以每分鐘120步左右為宜。步行時,身體要略微向前傾斜,雙臂自然下垂,協調地前後擺動於身體兩側。全身著力於腳掌前部,步態要均勻、沉穩而有節奏。走到微微出汗即可。
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