打乒乓球對身體的好處?打乒乓球的最佳年齡
乒乓球是生活中一種很常見的球類運動,乒乓球的五大要素分別為快、準、狠、轉、變,結合在比賽中就是速度、力量、旋轉、弧線和落點。打乒乓球對鍛鍊身體大有好處。那麼打乒乓球對身體的好處有哪些?下面就快和本站一起了解相關知識吧!
本文目錄
1、打乒乓球對身體的好處
2、打乒乓球的最佳年齡
3、打乒乓球的熱身動作
打乒乓球對身體的好處
1、益智
乒乓球運動在發展人體的速度、靈敏、力量、耐力、協調等身體素質的同時,也能鍛鍊和培養人們的勇敢、頑強、機智、果斷等良好的心理品質,也能開發人體大腦智力,提高思維能力,促進智力發展。
2、協作
長期堅持打乒乓球能讓人反應更快,而且還可以鍛鍊身體,是一項可以使我們的思維更加敏感、更加協調的運動,不僅如此在乒乓球雙打比賽中還可以加強團隊合作精神,增強兩人的默契感,這是非常難得的事情。
3、健身
乒乓球運動能使人體的迴圈、呼吸系統的功能大大加強,運動使心肌變得發達有力,心容量加大,每搏輸出量增多,血管壁彈性增加,這些變化對中老年人十分有益,可減少心血管疾病的不良影響,打乒乓球是一種老少皆宜的運動,動作要領也非常的簡單,長期打乒乓球可以讓肌肉發達,身體素質就會提高,就不會那麼容易生病。
4、提高心理素質
乒乓球運動中,在全面提高身體素質的同時,也培養了人們勇敢頑強、機智果斷、拼搏向上的精神,在參加活動時,成功和失敗都會經歷,參加的次數多了,心理承受力就會提高,而且還要觀察對手的戰術,對對手的戰術進行揣摩,因此心理素質就得到鍛鍊了。
打乒乓球的最佳年齡
如果您想培養專業運動員,建議啟蒙訓練的時間要稍早一些。乒乓球跟其它運動專案一樣,講究“童子功”,一般要從三歲半至四歲開始,5歲後已經接受比較正規的系統訓練了,這個時期養成的肌肉記憶受益終身,是培養球感和手感的最佳時期。
如果是以健身、促進身體發育、培養特長、預防近視、增強身體協調性為目的,建議6-8歲訓練為佳。這個年齡段的孩子,思想單純,心無雜念,具備良好的接受能力和一定的行為自制力,身體柔韌性處在最佳時期,理解與模仿能力極強,打球意識和動作可塑性強,是進行乒乓球訓練、開發乒乓球潛力的黃金時段。
打乒乓球的熱身動作
1、頭部
頭部儘量向前後左右四個方向伸展到最大限度後慢慢收回,然後分別轉向左右肩部至最大限度,慢慢收回。
2、胳膊和小臂
胳膊一支背到頭後面,彎曲小臂,用另外一隻手拉住肘部往後拉。一支胳膊伸直,另一支成彎曲向上,把伸直的胳膊放到彎曲胳膊裡用力往裡夾,肩部得到伸展。胳膊還可以背到背後雙手手指交叉,往後伸展胳膊。
3、腰部
雙臂伸直與肩相平,然後以身體為軸左右旋轉至最大限度復原。或者彎腰後用左手夠右腳,用右手夠左腳。雙手叉腰,上身以腿部為軸,彎曲後圍繞身體轉動。一臂向上伸直,另一臂伸到背後靠在身上,向上的一臂帶著上身向另一側拉伸,然後換另外一臂練習。
4、腿部和膝部
一腿彎曲半蹲,用手扶著另一腿伸直慢慢下壓,然後換另外一條腿。或雙手扶著乒乓球檯,做下蹲動作。坐在地上,一腿伸直,用手將另外一條腿的小腿部分往裡往後拉,使得大腿肌肉得到拉伸。站著時候用手扶住依靠物也可以做。健身運動
5、腳腕
站穩後將一隻腳的腳尖觸地,然後以腳尖為軸畫圓活動腳腕部分,換另外一隻腳。
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