調節雌激素平衡的5方法
雌激素,它是女性美貌和青春的源泉。女性第一性徵,第二性徵的發育,週期性的月經,生育能力,特有的丰韻和婀娜的體態,都是雌激素在起主導作用。它讓女人有光滑柔嫩的肌膚,高聳的乳房,窈窕的身材,甚至連女性溫柔婉約的性格也是雌激素決定的。過多的雌激素除了會引起經前期各種症狀外,還會導致纖維瘤、良性子宮病變甚至女性特有的癌症。
合理飲水
水幫助我們幫助機體有效排洩激素的代謝產物,每兩磅體重每天喝1盎司水(如果體重128磅,你應該喝64盎司水),儘量少飲用咖啡型飲料,咖啡因會刺激腎上腺產生更多的皮質醇,增加疲勞、擔憂和其他症狀。報告顯示,經常飲用可樂、咖啡、茶的人比不飲用的人更易患經前期綜合症。對於酒精,如果飲用過多,會降低肝臟降解雌激素的功能,導致雌激素水平升高,使其用途減到最低。
減輕壓力
處於緊張狀態時,排卵功能會受到一定影響。如果不能正常排卵,在卵泡期就不能產生足夠的孕激素,沒有了孕激素,就不能使雌激素控制在一定範圍內,雌激素的副作用就會產生。壓力也會使皮質醇水平增高,這會使其他的激素水平相應的失去平衡。
哪些變化能使你更舒心:換工作,結束一段惡劣的關係,得到預定的經濟適用房,如果這是近期的目標,試著做做瑜伽,轉變態度。在壓力狀態下,你不能改變這個局面,只能控制自己的反應,此時,要儘量保持冷靜,因為你不能改變這種情況。
良好睡眠
如果每天可以保證8小時良好睡眠,會對激素水平的正常有很大幫助,因為睡覺時機體會產生荷爾蒙,儘量保證在晚上十點前入睡,這是由於晚上10點到凌晨2點,機體處於最佳修復狀態。在枕頭旁放些熏衣草,就寢前1小時保持放鬆狀態。
適當運動
運動可以減少壓力,改善睡眠習慣,幫助減少過量的激素。機體一般有5種方法減少毒素:呼吸、出汗、月經、排尿、排便。健康的最大益處是,增加心臟的收縮、儲存功能以及血管彈性。每天至少散步30分鐘將會產生意想不到的效果。
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