為什麼有的人總是餓得快
為什麼有的人總是餓得快
有的人剛吃飯沒多久就開始餓了,這是怎麼回事?有的人懷疑是不是基礎代謝提高了。所謂基礎代謝,就是你啥也不幹時,身體為了維持呼吸、心跳、體溫等生理特徵而消耗掉的能量,可千萬別小看了這部分能量,一般成年人的基礎代謝在1200千卡左右,你少吃一頓飯也就能省下約600千卡的熱量,在跑步機上哼哧哼哧一個小時也才消耗不到500千卡。一般來說,穩定的基礎代謝提高預示著你不再是易胖體質,不會多吃幾口第二天體重就有明顯的波動。
然而,僅憑“餓得快”這一條症狀並不等於判斷你的基礎代謝提高了,其他原因也會導致你總是感到飢餓。
飢餓有很多種型別,常見的有胃排空了或者血糖變低了或者二者兼有。很多糖尿病人或者血糖控制機制有問題的人比健康人容易感到飢餓,因為它們的胰島素分泌紊亂,過多的胰島素分泌會導致血糖迅速降下來,儘管你已經吃了很多食物,然而還是會感覺餓。
還有,如果你喜歡甜食、餅乾、蛋糕、巧克力等高脂肪、高能量密度的食物,你也會餓得很快。儘管它們給你短暫的滿足感,但是口舌享受之後又會迎來新一輪的血糖低谷,於是你又感覺餓了,形成惡性迴圈,所以吃甜食是會上癮的。
那怎麼吃不會“餓得快”呢?
首先,優先選擇飽腹感強的食物,蔬菜、豆製品、粗糧、薯類是每天的主要食物,再搭配少量魚肉、適量奶製品和堅果。主食不要單獨吃,最好搭配蛋白質或者膳食纖維豐富的食物,也就是說米飯配魚肉,或者米飯配蔬菜吃,而不是大米粥配包子饅頭之類的主食配主食。而且,主食要均衡分佈於三餐。另外,適當多喝水或者清湯,因為很多時候我們之所以感覺飢餓,實際上只是口渴了,身體需要喝水。
所以,感覺自己比平時餓得快時,反思一下是不是選擇的食物型別不對,千萬不要僥倖地以為自己的基礎代謝提高了,就不用擔心怕胖了而放縱自己的胃口。
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