延長壽命的八好習慣
1、堅持吃營養早餐。
早餐是啟用一天腦力的燃料,不能不吃。許多研究都指出,吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳,反應靈活,並提高學習和工作效率。研究也發現,有吃早餐習慣的人比較不容易發胖,記憶力也比較好。
2、每日多吃蔬果。
根據調查,多吃蔬菜水果的人,可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你,把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切小或扎汁,當做點心和飲料,代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
3、每日運動至少30分鐘。
許多研究都指出,每天運動30分鐘就可以得到運動的好處,包括:預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等,甚至有研究指出,運動可以讓人感到快樂,增強自信心。如果你很久沒有運動,建議你循序漸進,慢慢增加長度與強度,可以從最簡單的Walking運動開始,每天快走20~30分鐘,持續走下去,一定能感受到許多好處。
4、每天保持好心情。
每天清晨起來到室外走走,呼吸呼吸清新空氣,同時用語言暗示自己保持好心情,如“今天天氣真好”、“今天真舒服”、“我真快樂”等,始終保持良好心態,對身體健康非常重要。
5、吃飯時把電視關掉。
研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現,兒童在吃飯的時候看電視,通常會容易導致肥胖,且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩,吃飯時,最好關掉電視,專心地吃飯,好好享受桌上食物。
6、不要把工作看得比娛樂重要。
只知埋頭工作,容易熱情缺失,不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿,收集漫畫、笑話等等幽默的材料,每天不時拿出來翻翻,讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣,條件允許的放,可以上網與朋友聊天、聽音樂。缺乏娛樂,是很難為自己打氣的。
7、再忙也要和家人聊聊天。
美國心臟病權威,曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥(DeanOrnish),歷經數十年研究發現,擁有親密關係可以預防與減緩心臟病,甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外面生活多精彩,每個人都需要擁有可以開啟心扉、分享心事的親密關係。所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋養彼此的親密關係。
8、讓自己有個好睡眠。
好的睡眠品質比睡眠時間長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美:先整理床鋪,把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態;以自己最自然、最舒適的姿勢躺下;躺平後,做幾個深呼吸,讓自己放鬆下來;並用感覺從頭到腳掃描一遍,看哪個部位緊繃,再試著放鬆下來。如果心裡還想著工作,可用數息法,想象自己呼吸時,把負面的情緒吐出去,然後把正面的能量吸進來,,也可以數著自己穴位呼吸,呼吸力爭均勻細長,來回呼吸不斷,直到心情平靜;全身心放鬆,漸漸入睡。
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