如何長壽 6好習慣長壽
大家從小就教導我們要養成良好的生活習慣,無論做什麼事情都是如此,有一句話叫做細節決定成敗,在日常生活中只要注意一些小細節,就可以讓我們身體健康,身體健康了,自然而然就會長命百歲。
如何長壽
1、常用剃鬚刀,年輕5歲半。
英國諾森比亞大學調查發現,刮鬍子的男人比鬍子拉碴的男人看上去年輕5.5歲。面板學專家肯尼思·比爾博士表示,刮鬍子會刺激臉部膠原蛋白的產生,讓面板更光滑。
2、少吃一點,多記點。
德國科研人員發現,少攝取點熱量有助於減少炎症的發生機率,而發炎會引起人認知能力下降。科學家表示,最好將每日攝取熱量減少30%,例如原來天天攝取2500卡路里,那麼最好減掉750卡路里。
3、口腔衛生,腦子更靈。
英國一項涉及6693名成人的新研究顯示,牙病病人智力明顯低於牙齒健康者。其原因是,牙齦出血等問題會引起更嚴重的體內炎症,造成大腦損傷。常刷牙、使用牙線清潔牙縫、保持口腔衛生,大腦才能更靈敏。
4、睡眠多,臉不老。
長期睡眠不足會加快面部衰老,因為眼周肌肉可在睡眠中眼球快速轉動時得到鍛鍊,而睡眠不足,眼周肌肉就會發生萎縮,留下黑眼圈。
5、常常鍛鍊,年輕10歲。
美國《內科學檔案》雜誌登載的一項新研究顯示,每週進行3小時一定強度的鍛鍊,可以讓人感覺身體年輕10歲。
6、發短顯年輕。
男人到了中年,脫髮越來越明顯。在脫髮早期,剃平頭顯得頭髮更濃密,人也更年輕,長頭髮反而容易暴露頭皮。
7、心跳慢壽命長。
想保持年輕,就必需擁有強壯的心臟,讓血液慢而有效地流動。來自美國心臟、肺臟和血液學會的邁克?勞厄說:“人的平均壽命是心跳30億次,若能減慢心跳次數,則可延長壽命。”
8、有晨勃,更年輕。
清晨勃起硬度越高,代表著男性血管越年輕。《美國醫學雜誌》近來登載的一項研究顯示,每週性生活不到1次的男性,ED(勃起功能障礙)的發病率將上升2倍,而每週做愛3次以上,ED減少4倍。
9、身體胖,老10年。
2007年具有里程碑意義的一項研究發現,男人身體質量指數(BMI)每增加5個點(相當於體重增加13.5公斤左右),其睪丸激素水平就會下降到“衰老10年”的水平。
10、練大腦,年輕15歲。
做做“腦筋急轉彎”等大腦訓練題,可以讓45歲的人獲得30歲人的大腦活力和記憶能力。
11、天天一杯酒,活到85。
《美國醫學會學報》登載的一項涉及6000名病人的新研究顯示,天天少量喝酒(不超過3杯),能讓壽命延長到85歲的機率增加97%。
12、睡眠8小時,壽命最長。
一項為期22年,涉及21268名成年人的新研究發現,男人每晚睡眠少於7小時,早亡危險增加26%,但超過8小時,也可以使早亡危險增加24%。
13、維A除眼紋。
隨著年齡增加,細胞迴圈過程明顯減慢,面板缺乏膠原蛋白。這在人體面板最薄處、厚度僅為0.02毫米的眼部表現得最明顯。新研究發現,維A有助產生新的膠原蛋白,除皺效果好。
14、幹農活利長壽。
美國芝加哥大學衰老研究中心專家發現,農民長命百歲的機率是城市居民的兩倍。男性適當養花、種草、幹農活,有助長壽。
15、常打高爾夫球,增壽5年。
《斯堪的納維亞運動醫學雜誌》登載的一項研究表明,高爾夫球手死亡率比同齡人低40%,原因是每次打球時在戶外數小時,行走4英里,而且社交機會增加,有益減輕壓力,因此可增壽5年。
16、吃菠菜,長肌肉。
男人肌肉發達,看起來更年輕。《美國營養學會雜誌》稱,《大力水手》的健壯祕訣有依據,吃菠菜確實可以增進蛋白質合成,有助肌肉生長。除此以外,吃菠菜還能防止骨質疏鬆。
6個好習慣助你延年益壽
保持樂觀。樂觀者更長壽。美國國立衛生研究院女性健康行動(WHI)研究專案為期15年涉及10萬多婦女參試者。該研究發現,與悲觀者相比,樂觀者在為期8年的跟蹤調查中,死亡率低14%。伯尼奧爾博士表示,想象一下躺在海灘吊床上的情景,就可以立即讓自己身心放鬆,不至於對生活中不好的事情難以釋懷。
把煩惱寫下來。消除煩惱,快樂生活是長壽之道。美國華盛頓市心理學家安德里·伯尼奧爾博士表示,每天將煩惱寫在紙上,放入“煩惱缸”(或抽屜)中,有助於將煩惱分類消除。焦慮少一點,身心更健康。壓力激素皮質醇過多會導致慢性疼痛、抑鬱、認知問題、甚至心臟病,進而縮短壽命。
午間小睡。美國阿勒格尼學院一項新研究發現,當生活不順,壓力倍增,心情不快的時候,45分鐘的午睡有助於降低血壓。午睡還有助於補充睡眠不足。長期睡眠不足會加速細胞衰老。保證嬰兒般的睡眠,有助於更年輕更長壽。
正確放鬆。美國梅奧診所專家布倫特·鮑爾博士表示,放鬆身心必須講究科學。放鬆的方式可以是運動,也可以是某種呼吸方式。具體包括:背痛者練瑜伽;高血脂者練氣功;抑鬱症選擇音樂療法、氣功和瑜伽;心臟欠佳者練練深呼吸、氣功和瑜伽;免疫差練習呼吸、吟誦;失眠者和偏頭痛的人試試鍼灸和瑜伽。美國馬薩諸塞州身心醫學研究所所長赫伯特·本森博士完成的最新研究發現,瑜伽、太極拳等練習方法都能放鬆身心,抑制壓力激素和腎上腺素的分泌,同時平穩心跳,降低血壓,幫助消化。
冥想打坐。隨著人體衰老的加速,大腦開始萎縮。然而,《神經學報告》雜誌刊登一項研究發現,冥想打坐者的前額葉腦皮層的厚度比普通人更厚,而這些區域的作用是控制人注意力和感知能力。加州大學神經心理學家漢森博士表示,冥想打坐是極好的“腦操”,可使大腦更強壯。
學知識常用腦。英國神經生物學家米勒認為:“人的大腦受訓練越少,衰老就越快。”常動腦筋有助於做出更好的選擇,有益長壽。經常用腦也有助於防止認知障礙的發生。改變老年人心境的良策就是應該不斷地看書,學習新知識。提倡老年人的“再學習”。老年人的機械性記憶能力雖比年輕人差些,但理解性記憶能力卻增強了。認真的學習,積極的思考,能延緩衰老的過程。
結語:每個人都想長壽,但是每個人長壽的方法各不相同,小編在這裡告訴大家,想要長壽,在做好日常生活飲食的搭配,再配合上運動。只要有一個好的身體,自然就會延年益壽。
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