不只是缺覺!揭祕經常疲倦的真正原因
為了節省精力而放棄鍛鍊
不去鍛鍊就可以節省精力減少疲勞感的觀點實際上是錯誤的,研究表示,長時間坐在辦公室的工作者通過六週的鍛鍊(每週三次,每次20分鐘)就可以讓身體減少疲憊感。這些鍛鍊會達到增強力量和耐力的作用,幫助你的心血管系統更有效的運轉,並讓氧氣和營養物質流轉到身體的各個組織。所以,哪怕只是簡單的散步也比你賴在沙發上健康的多。
飲水不足
專家指出,大約2%的體液流失就會導致脫水的反應,產生嚴重的疲倦感。脫水還會引起血容量的降低和血液過度濃稠,從而造成心臟功能壓力和降低血液對肌肉和器官供氧和供給養分的速度。
缺鐵
微量元素鐵的缺乏會讓你感到遲鈍、焦慮、虛弱以及無法集中精力。專家指出,鐵的缺乏會讓讓身體肌肉和細胞的供氧能力降低從而導致疲倦。通過飲食來提高你身體的含鐵量可以降低貧血的風險,將富含維生素C的食物混合瘦牛肉、芸豆、豆腐、雞蛋、綠葉菜、堅果和花生醬都可以起到補鐵的作用。
你是完美主義者
如果你是個完美主義者,工作上通常會更加努力,花費更多的精力。你會設定一些很難達到的不切實際的目標,直到最後也無法達到自我的滿足。專家建議在工作上設定一個時間限制並遵守它,慢慢你就會發現超出時間限制的工作實際上並不能提高你的工作質量。
過度焦慮
如果你因為老闆讓你參與一次意外的會議而覺得要被炒魷魚,或者因為害怕出事故而不敢騎車,那你就太小題大做了,不幸運的事情不會總是發生在你的身上。專家指出,這種焦慮感會讓你感到精疲力竭。當有這種感覺的時候,最好先做一次深呼吸,然後問自己事情往壞方向發展的機率到底有多大,戶外運動、沉思、健身鍛鍊或者和你的朋友分享都可以幫助你更好的應對問題並變得更加樂觀積極。
錯過早餐
飲食會補充能量,當你睡覺的時候,身體會繼續消耗頭天的晚餐從而確保體內血液和氧氣的流轉,所以你一覺醒來就需要通過吃早餐來重新補充能量。如果你沒有吃早飯的話,不僅不利於新陳代謝正常運轉還會感到遲鈍。專家建議一份健康的早餐應該包含全麥類食品、精益蛋白質以及健康的脂肪,比如混合蛋白粉的燕麥片、用低脂牛奶和杏仁乳做成的水果奶昔、全麥麵包搭配雞蛋或者是低脂希臘酸奶。
垃圾食品
用糖和簡單碳水化合物組成的垃圾食品會拉高你的血糖指數,而血糖值迅速從高到低會導致疲倦,所以進食低糖的全麥類食品可以讓你的血糖保持穩定。最佳的選擇可以是雞肉搭配糙米、甘薯搭配三文魚或者雞肉和水果製作而成的沙拉。
不懂得拒絕
人通常會透支體力和幸福感去取悅他人。更糟糕的是,這會讓你充滿不滿和憤怒的情緒。所以,嘗試學會說“不”會讓你自己感受到輕鬆。
-
南瓜子的熱量(南瓜子的熱量高嗎吃了會增肥嗎)
生的南瓜子一百克是多少熱量?南瓜子的熱量:576大卡(100克)1.南瓜子具有很好的殺滅血吸蟲幼蟲的作用,對於已經成熟的成蟲,也能使其變性和蟲數減少.對於血吸蟲病也有一定的治療作用;2.南瓜子也是有效的驅絛蟲劑,且沒有毒性和任何副作用,適宜老人、兒童絛蟲病和腹痛脹滿...
-
後疫情時代,強健免疫力是重中之重
雖然有著“中華好團長”和“中華好鄰居”,但在疫情這個特殊時期,食物的多樣性還是很難保證。加上居家期間線上辦公、學校網課,每一天都忙得手忙腳亂,很難有時間和精力很好的兼顧三餐搭配,營養攝入難以做到全面和均衡。眾所周知,強健的免疫力是後疫情時代的無價之寶,而...
-
吃阿莫西林可以喝酒嗎(吃阿莫西林可以喝酒嗎)
早晨吃了阿莫西林晚上可以喝酒嗎一、吃阿莫西林可以喝酒嗎服用阿莫西林後是可以喝酒的,但患者需要適量飲酒,最好的情況下是不飲酒,過度飲酒容易導致藥物出現副作用,比如出現過激的腸道反應、影響藥物的功效等症狀。二、吃阿莫西林的副作用1.胃腸道反應阿莫西林最常...
-
人蔘皁苷rh2哪個品牌比較好?知道這些可以幫助你更好的選擇
人蔘皁苷Rh2從人蔘中提取的一種活性成分,是白參蒸製成紅參的過程中生成的次生皁苷,主要用於調節人體免疫功能,有改善疲勞等人體保健作用。因Rh2尚缺乏大規模的臨床隨機對照研究的證據,所以並不具備抗腫瘤的臨床療效。人蔘皁苷rh2哪個品牌比較好?重要的不是品牌而是...