晚上散步對身體好嗎?
由於白天一整天都要上班,現在有許多人都會選擇在晚上做一些有氧型運動,散步就是最常見的一種。主要是散步不受時間和空間等因素的制約,比較隨意,因此就比較受歡迎。不過可能大部分人都不清楚具體是有什麼好處?小編現在就會將所能起到的具體益處告訴大家。
1、散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善,從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果,所以很多人都喜歡用散步來調節精神。
2、散步時由於腹部肌肉收縮,呼吸略有加深,隔肌上下運動加強,加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”,消化系統的血液迴圈會加強,胃腸蠕動增加,消化能力提高。
3、散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上,從而有利於呼吸系統功能的改善。
4、散步作為一種全身性的運動,可將全身大部分肌肉骨骼動員起來,從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢,進而減少患動脈硬化的可能性。
5、體弱者每小時走5公里以上最好,走得太慢則達不到強身健體之目的。只有步子大,胳膊甩開,全身活動,才能調節全身各器官的功能,促進新陳代謝。而且時間最好在清晨或飯後進行,每日2至3次,每次半小時以上。失眠者可在晚上睡前15分鐘散步。每分鐘走80米為宜,每次半小時,會收到較好的鎮靜效果。
從文章中可以看出堅持在晚上散步是十分健康的一項運動,而且運動量和強度都比較適中,大家不妨嘗試著養成這一良好習慣。另外,小編提醒大家不要在進食晚餐後立即去到戶外散步,應先休息大約半個小時之後,再去做運動。
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