胃不好?教你如何有效養胃
教你如何有效養胃
一:自我按摩
適當的自我按摩可幫助改善胃功能。如每天早晚兩次自我推拿胃脘部,兩手相疊,於上腹部按順、逆時針方向,分別揉摩各30~50次,能提高胃腸動力和免疫功能。
二:控制情緒
中醫藥典《黃帝內經》上說“思慮過度,脾氣鬱結,久則傷正,運化失常”,說明緊張、焦慮等會影響脾胃功能。那些邊吃飯邊思考問題,把商務談判、工作會議帶到飯桌上的做法不可取。另外,細嚼慢嚥是養胃的重要原則。
三:熱湯放溫
熱湯水隨著消化道一路流到胃裡,會引起消化道和胃黏膜的損傷,為胃潰瘍和慢性胃炎提供了可乘之機。
四:運動健胃
適當的運動有養胃健脾之功。最簡單的養胃運動發生在我們的嘴巴里——每天早晨用舌頭攪動出津液併吞下去,有生津和胃的功效。經常活動腳趾可以起到健脾養胃的作用。活動腳趾時可採取站立或坐位,雙腳放平,緊貼地面,與肩同寬,腳趾連續做抓地-放鬆的動作60至90次,對腳部經絡形成鬆緊交替刺激。做此動作時可赤腳或穿柔軟的平底鞋,每日可重複多次。
五:及早就醫
因為早期胃癌沒有典型症狀,即便是出現腹脹、食慾不振、噁心和嘔吐等症狀,也易被當作一般胃病而被忽視。所以一旦出現上腹部不適、心窩隱痛、食後飽脹感、食慾不振、消瘦、乏力,經常嘔吐隔夜宿食和不含膽汁的胃液,或有大便呈黑色柏油樣等症狀者,應及早就醫,不可延誤。
六:常喝養胃粥
稀軟溫熱的粥屬於養胃佳品。每天喝一次粥是最實惠簡單的養胃妙招。針對不同的人群和不同的體質,可以在白粥中加入一些藥材。早餐吃牛奶燕麥粥,可以養胃和脾;晚餐吃小米粥,暖胃安神。
七:多吃新鮮蔬菜
各種肉食等高脂肪飲食不僅是高血壓、高血脂、糖尿病的危險因素,是容易導致胃癌的發生。胃癌發生的重要因素是基因突變。不少致癌物質,如黃麴黴素、苯並芘等是溶於脂性溶酶的嗜脂物質,而高脂肪食物會使大量脂類物質在細胞及組織內沉積。蔬菜、瓜果等素食含有大量維生素A、維生素C、維生素E等抗氧化成分,可促使細胞保持新鮮、年輕狀態,抵禦癌細胞的攻擊,同時可調節細胞分化,防止胃黏膜變性、壞死。
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