背部肌肉發緊怎麼辦呢?
有些人平時可能會發現自己的背部肌肉比較的緊,背部肌肉很緊的話平時你可能會覺得不舒服,所以你平時可以通過運動來解決這一方面的問題,但是想要運動背部肌肉的話也不是那麼容易的,所以需要有一些專業的技巧,如果你不瞭解的話就不知道怎麼樣去運動,而且還有可能會讓你在運動的時候走入誤區,所以你一定要事先了解。
1.轉椅坐到前三分之一,雙腳自然地平放地面,雙手叉腰,背部稍微弓起,收腹,頭垂下,看肚臍位置,堅持15秒,重複5次。能緩解因長時間保持一種姿勢導致的緊張型含胸。
2.端坐在椅子上雙手抱胸,兩腳張開比肩膀稍寬,膝蓋彎曲呈90°,緩慢深呼吸,吐氣時上半身往前傾但不低頭,保持5秒再慢慢歸位,是坐班族用來伸展背肌的好辦法。
3.兩手各握一啞鈴,兩腳左右開立與肩同寬,膝微屈,向前躬身使軀幹與地面基本平行,兩臂自然下垂,掌心相對,然後微曲抬起啞鈴側平舉。別以為俯立側平舉是純粹的肩部訓練,其實三角肌後束的大部分肌肉都在背部,強化後束肌就能徹底擺脫窄肩的噩夢。
4.俯臥蛙泳是趴到床上就能做的徒手訓練,卻能讓整個背部都得到充分鍛鍊。俯臥於墊子上,上身微微抬起,屈肘懸空狀,保持小臂和身體的平行,大臂則貼近於身體,呼氣時手臂向前伸直再回到原位。
5.雙手握距略寬於肩寬,做引體向上,主要就是鍛鍊背肌外部兩側的肌肉,這個部位的肌肉是顯示男性偉岸、魁梧的重要道具。
現在你知道背部肌肉發緊的話應該要怎麼運動了吧!你可以根據上面的方法選擇性的去運動,這樣就能夠幫助你調理背部肌肉,而且還能夠對你的健身有幫助,在運動的過程中一定不要急於求成,要有規律的去運動,這樣才能對身體有好處。
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