駝背到底怎麼辦呢
處於發育階段的青少年,無論是什麼,都是發育非常快的時候,而這個時候,沒有養成良好的習慣,是非常容易導致駝背的,駝背對以後的影響是非常大的,而且還會影響到我們找工作,找物件,所以,一定要及時的矯正,那究竟青少年駝背怎麼辦呢?我們該怎麼鍛鍊呢?
1)手扶牆壓胸腰練習
距牆一步距離站立,兩臂上舉,扶牆,上體儘量向前任,挺胸、凹腰,腳不能前移,胸貼住牆,保持4拍再還原。這個練習應經常性練習,以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢
2)兩臂翻握挺胸腰練習
背對牆一步距離站立,兩臂內旋後舉翻握槓,然後抬頭,挺胸至最高,兩臂儘量內收夾攏,兩腿直立。保持4拍再還原。做6~8次,注意呼吸自然。
3)背手挺胸練習
兩腿開立,兩手體後十指交叉握緊,然後兩肩呷骨後鎖,兩臂後上舉至最高,挺胸立腰,再還原。2拍1動,做16次。
4)坐位挺腰背
椅背上綁一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐於椅子L,臀部儘量靠裡邊,後背頂住物體,兩手向後扶住椅子後背,然後儘量內夾兩臂,抬頭挺胸。4拍完成1次,做6~8次
5)擴胸運動
兩腿開立,兩臂前平舉,然後兩臂向側開啟擴胸,再還原,如此反覆練習 16一20次。要求向後擴胸速度要快,有一定力度,擴胸時抬頭、挺胸、收腹。
駝背大多數是由於沒有養成良好的生活習慣所致的,對以後的影響,相信大家也會知道的,而青少年駝背怎麼辦呢?方法有很多,只要我們能夠堅持鍛鍊,養成良好的習慣,一定就能夠改善駝背的現象的,希望大家能夠注意這些哦!
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