如何預防腳底筋膜炎
腳是我們人體中比較重要的部位,他支撐著我們整個身體,但是生活中經常有很多女性長期穿高跟鞋,而且有時候鞋跟過高會導致腳底特別不舒服,腳底筋膜炎就是比較常見的疾病,出現這樣情況可能會導致我們走路或者站立都會出現疼痛,那麼怎樣能避免這樣的情況發生呢,下面一起了解下如何預防腳底筋膜炎。
腳底筋膜炎是慢性運動傷害的一種,臨床上患有足底筋膜炎的患者往往合併有足部生物力學異常的問題(扁平足、外翻足、高弓足、姆指外翻等)。由人體生物力學的觀點看來,足部距下關節過度外翻會造成足弓低下扁平,連帶拉扯足底筋膜,造成筋膜發炎。而高弓足的患者,因為足底筋膜比一般人緊繃、缺乏吸震的效果,長年下來也會因為足底肌肉筋膜疲乏而疼痛發炎,嚴重的甚至長跟骨骨刺。
腳底筋膜炎多是單腳發病,除了足跟疼痛外,另有10%的患者感到足弓或前足疼痛。足底筋膜炎的患者最痛苦的是在每天早上起床的時候:當腳剛接觸地面、準備站起來的一瞬間,疼痛非常劇烈。
如何避免患上腳底筋膜炎
1.選擇高跟鞋,鞋跟不宜超過125px,最好不要穿著超過3小時,適時脫下讓雙腳伸展紓緩。(選擇高跟鞋,一定要合腳舒適哦,質量好很重要的)
2.控制體重,避免過胖,加重足部負擔。
3.在辦公室放一雙舒適平底鞋替換。
4.工作後可用熱水浸腳,促進血液迴圈,舒展腳筋。(木桶泡腳最佳)
5.坐下用腳輕踩球狀物間,用腳底輕輕滾動,按摩刺激角弓。
【康復動作】
1.足底筋膜按摩運動:用大拇指上下按壓腳掌前後端的足底筋膜,按壓程度以感覺足底會酸即可;每天2-3次,每次2-3分鐘。此按摩可舒緩筋膜緊繃,增進足底血液迴圈。
2.足底筋膜牽拉運動:一手固定腳跟,另一手握住腳趾,用力將腳趾往上扳至筋膜有被拉扯感覺為止;每次拉扯後停留10秒鐘再放鬆,重複10次。另一種方法,膝蓋伸直,然後拿一條毛巾置於腳掌前端,二手分別握住毛巾二側,向內用力拉至筋膜有感覺到被拉扯為止;一樣每次拉扯後停留10秒鐘再放鬆,重複10次。此動作可舒緩筋膜緊繃,增加筋膜彈性。
3.跟腱牽拉運動:雙腳呈弓箭步姿勢,雙手扶於牆上,後腳整個腳掌需要完全著地,足底部有完全伸展的感覺;此動作停留10秒鐘再放鬆,重複10次,每天做2-3次。站立於牆邊背部緊貼牆壁雙腳伸直,腳底下紅色線條置放一塊斜木板與地面呈現約20至30度,然後讓前腳掌高於腳後跟;此動作維持站立10秒鐘再到正常地面放鬆,重複10次,每天做2-3次。
我們的腳部對身體來說很重要,它就像是房屋的地基一樣,如果腳部出現了問題,會導致我們行動不便等現象,會給我們的生活帶來很大的困擾,通過了解如何預防腳底筋膜炎,我們在生活中一定要多注意養成良好的生活習慣,要懂得怎樣更好的去享受生活,首先就是要擁有健康的身體。
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