怎麼改善駝背好呢
駝背又叫作為脊柱變形,大多數男女老少幼兒幾乎可發的一種疾病,對於很多小孩子們來說,8到12歲,駝背的發病率最高,也是最容易駝背的時候,駝背是脊柱變形的一種表現,大多數通過運動的方式,助行器的方式來進行矯正,從而造成脊柱保持挺拔的狀態大約到18歲,才可以矯正完成,那麼怎麼改善駝背呢?為大家介紹一下。
駝背也叫圓背,是脊柱變形的一種表現,男女老幼都可發生。 臨床上沒有治療駝背的藥物,只有通過體育療法才能矯正過來。矯正的原則是增強背肌的力量,挺伸軀幹的長度,擴張胸廓的範圍,注意坐立的姿勢。其具體的方法如下:
(1)爬行運動 兩手和兩腳尖著地,像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長,速度由慢到快,直線爬也行,轉圈爬也行,為防止把手磨破,可戴手套,每日爬兩次,每次10~15分鐘。
(2)打滾運動 將身體躺直,在床上打滾,每日兩次,每次5分鐘。為避免頭暈,速度不可太快。
(3)太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢,使腰部始終保持自然舒適直豎狀態,對駝背有很好的矯正作用。
(4)挺胸轉體 自然站立,兩手叉腰,抬頭挺胸,身體先向左轉,後向右轉,反覆做30~40下。做這套動作要盡力挺胸收腹,用力轉動。 (5)持棍轉體 自然站立,兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處,同時挺胸轉體20~30下。
(6)床邊振臂 仰臥位躺在床上,使肩部靠近床邊,頭自然後仰,兩臂伸展下振20~30下。
(7)仰臥拱橋 仰臥在床上,以頭和腳為支撐點,把身體像橋一樣拱起來,停5~10秒鐘落下,如此反覆做10~20下。
駝背的人有很多種,比如說老年人常見的脊柱變形,腰椎間盤突出,那麼青年人所見的平時的姿勢不正確,坐姿不良生活習慣不了等等,以上也為大家介紹了怎麼改善駝背,如何來進行治療呢。
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