什麼是抑鬱症伴焦慮
現在有很多人都患有抑鬱症,每天被其困擾;而且也有很多人患有焦慮症。但是卻很少人知道抑鬱症伴焦慮是怎麼回事,患者每天為自己的病情所煩惱,而且一天比一天嚴重,逐漸形成了惡性迴圈。那麼抑鬱症伴焦慮到底是怎樣一個病呢?
輕度抑鬱症以持續的心情低落為特徵。在情緒方面,心情壓抑、鬱悶、沮喪,對日常活動缺乏興趣,對前途悲觀失望,病前的精神創傷常盤踞在腦中,以致精神不振,腦力遲鈍,患者為此感到羞愧和內疚。在認知方面,注意力無法集中,記憶力降低,思維遲緩,自尊心和自信心降低,自我評價下降,常誇大自己的缺點和失誤,認為自己沒有價值,沒人關愛,併為此自責和自罪。在行為方面,動作遲滯,無精打采,表現為被動、依賴、退縮,不願意與人主動交往。甚至會有自殺的傾向。
抑鬱就是心情壓抑,做什麼都不帶勁,甚至覺得活著沒意思。焦慮是感覺煩燥不安,總想發火又得不到發洩。人的一生中,總有不順,長期壓抑得不到釋放,就會得心理疾患。如果提高心理的底線值,複發率就會低些,也就是老百姓說的抗打擊能力提高。可以找好朋友聊聊(說不出口的話,甚至可以對不認識的網友傾訴),多想點開心的事,逗逗天真的小孩和可愛的動物,爬山、作運動等轉移精神注意力,發現身邊美好的事物,放鬆壓力就會好很多,實在不行,就去心理科看看,這年頭,人人都會在某個人生階段心情不好,去心理科看病沒什麼不好意思的。與輕度抑鬱症很接近的抑鬱情緒是一種不良情緒,也是人們在日常生活中經常遇到的一種情緒。抑鬱情緒如果得不到有效釋放和緩解,長期積攢很容易引發輕度抑鬱症。要想緩解它就要認識自己所處的環境,要把一些不順心的事物當做正常現象,努力去適應它。
輕度抑鬱者要想消除抑鬱情緒,首先應該停止對自身及周圍世界的埋怨,明確自己的認知錯誤,來源於以感覺作依據來思考問題。因為感覺不等於事實。
妙招一
學會自我稱讚,自我欣賞,坦然對待不良刺激,以保持情緒穩定,心境良好。這是緩解輕度抑鬱的關鍵之處。
妙招二
制定切實可行的日常活動表,每天結束後填寫回顧、分析日記,既能使你擺脫不願活動和不想做事的處境,又能給你帶來活動後的滿足,逐步消除懶怠與內疚。
妙招三
瞄準那些自然消極的想法,並把它們記下來,別讓它們佔據你的大腦。
根據上文所述,抑鬱症伴焦慮也是抑鬱症的一種。所以像這種疾病,不一定非要靠藥物來治療,患者自身要自己多幫自己緩解,每天可以給自己規定一些活動,忘卻煩惱,轉移注意力。平時也多做一些事情,多散心,有利於病情的好轉。
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