怎麼才能治療焦慮抑鬱症呢?
焦慮症是現在最常見的一種神經質的疾病,患者會無緣無故感到恐慌,嚴重的話還會有軀體障礙,比如心跳加快,出汗,雙手發抖,有的人甚至還有瀕死感,但去醫院後病情就會好轉了。由於焦慮症發作起來沒有規律,給患者生活中也帶來了諸多不便。那麼怎樣才能治療焦慮症呢?我們一起來看一下。
1、練習深呼吸可以幫助平復焦躁的情緒。把精神集中於呼吸過程中,這也可以緩解你的心跳率,並忘記您的焦慮。仰躺,兩手放在腹部。慢慢地吸氣,通過您的鼻子,讓您的腹部膨脹,猶如氣球一樣。然後用嘴慢慢呼氣,並感受腹部緊縮。持續8-10個吸入和撥出週期。每天至少練習兩次,一次在上午,一次在晚上。
2、 試著用香精浴和蠟燭來緩解焦慮的情緒。通過充分利用您的嗅覺、聽力、視力,可以建立一個有利於焦慮的環境。您已經瞭解芳香味能促進緩和情緒。在浴缸溫水中,加入前面所訴的香精油,只需幾滴即可。然後讓燈光變昏暗,並點上藍色或綠色的蠟燭,因為這兩種顏色對身體有放鬆和安靜作用。放一些輕鬆的音樂,然後爬入你浴缸,坐下來享受。洗浴之後,用藍色或綠色毛巾包住身體,同時爬到你的床上,好好地睡上一宿。
3、堅持每天40分鐘鍛鍊。任何形式的鍛鍊,都可以幫助減輕精神和肌肉緊張,也能觸發睡神經遞質的釋放,減輕焦慮。每天應做至少40分鐘的體力活動。你可以選擇散步、跑步、游泳或舞蹈和其它有氧活動,其中任何一項都可以有助於增加您的幸福感。
心理學家說過這樣一句話,當發現自己患有焦慮症,不應該到處求醫,更不能將症狀看作是一種病情的症狀,有的人患有焦慮症特別害怕會發作驚恐,其實應該要坦然接受它,當你開始接受它的時候,它正在遠離你。另外通過有氧運動也可以緩解一些症狀,使身心得到舒緩。
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