腰部痠痛按摩方法
腰部痠痛在生活當中是比較常見的一種疾病,但是如果長期的存在腰部痠痛,往往會對自己的腰部健康構成嚴重傷害,所以腰部痠痛也要引起每一個患者的重視,以免因長期得不到治療,會出現腰肌勞損等其他的疾病出現,下面就介紹了腰部痠痛按摩方法,你可以全面地瞭解這方面知識。
方法:
自然站立,雙手叉腰,大拇指按住“腰眼穴”。“腰眼穴”位於第四腰椎棘突下,旁開約3.5寸的凹陷中。
一般腰部痠痛的人,在此穴位附近都有硬結。只要找到這個硬結用手按住,再左右各轉腰5分鐘就可以緩解了。如果沒有結,就找附近的痛點也靈。經常堅持做這個動作,你就不會再出現腰部痠痛了。
按摩操
按摩:通過理筋手法,對頸項部的肌肉軟組織進行揉按、鬆解、彈撥、撥伸等,起到緩解肌肉痙攣、改善血液迴圈、有利於代謝產物的排出等作用。每日一次,每次15~20分鐘, 7次為一療程。鍼灸和按摩配合使用,效果更好。
1、按摩腹部:自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦,摩擦一次為一個節拍,共做四個八拍。
2、輕拍小腹:自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度),拍打一次為一個節拍,共做四個八拍。
3、輕揉臍腹:自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放鬆,雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部,然後按順時針方向輕揉臍腹部,輕揉一圈為一拍,共輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。
4、側向扭胯:自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶著胯部兩側,使胯部由左→右→左這樣做左右扭動,扭動一次為一拍,共做四個八拍。
5、臀部按壓:坐在椅子上,將手放在骨盆兩側,幫助臀部用力向下壓坐墊,同時用後背擠壓椅背。重複3次,然後將臀部向左右移動。如果感到血液流動速度加快,這是身體接受訊號的標誌。
6、圓周運動:起立,做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。然後,臀部也以同樣的方式做圓周運動,順時針和逆時針分別做3次。
腰部出現痠痛也要引起重視,因為得不到正確治療,往往會出現很多的併發症,所以當出現了腰部酸腫後,首先要了解按摩的方法,可以通過按摩的方法,來更好的治療和緩解自己腰部痠痛。但是小編提醒,如果腰部痠痛通過按摩得不到緩解,一定要到醫院全面的進行治療。
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