膝蓋康復訓練方法
膝蓋問題比較多,在對膝蓋保護上,要全面的進行,這樣對自身身體才不會有影響,而且膝蓋受到損害後,要直接進行治療,否則會引發其他問題出現,那膝蓋康復訓練方法都有什麼呢,對此也是很多人不清楚的,下面就詳細的介紹下,使得對膝蓋康復訓練方法也有一些瞭解。
膝蓋康復訓練方法:
股四頭肌力量訓練:仰臥位,將膝關節伸直,繃緊大腿前面的肌肉做股四頭肌靜力性收縮。每次收縮儘量用力並堅持長時間,重複數次以大腿肌肉感覺有酸脹為宜。
不負重下肢關節主動屈伸:仰臥,一側下肢伸直,另一側下肢屈膝屈髖使大腿儘量靠近胸部,然後交替練習另一側下肢。
直抬腿練習:仰臥位,伸直下肢並抬離床約60度,堅持10秒鐘後緩慢放下,休息片刻再重複訓練,每10—20次為1組,訓練至肌肉有酸脹感為止。另外可在踝部綁縛適量的沙袋進行練習,並隨力量增強逐漸增加沙袋的重量。
靠牆半蹲練習:靠牆站立,膝、髖關節彎曲不小於90度,作半蹲狀,堅持10秒鐘後站起,休息片刻再下蹲,每10—20次為1組。
注意事項
值得注意的是,在關節出現明顯的疼痛腫脹時,應以休息為主,避免上下樓梯、跑步等使膝關節負重的運動,行走時應使用柺杖以減輕關節負擔。在關節疼痛腫脹有明顯改善時,才適宜做上述鍛鍊,且鍛鍊最好在康復醫生定期的指導下進行。
這些就是膝蓋康復訓練方法,對這些訓練方法的使用,患者都是可以放心進行,不過在進行膝蓋康復訓練的時候,患者飲食上也要注意,這個時候不能吃發物、辛辣食物,這些食物對膝蓋恢復沒有任何幫助,而且會有阻礙作用。
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