深呼吸憋氣是怎麼回事?
呼吸是我們每時每刻都在進行的身理活動,從呼吸節奏的規律性可以看出一個人的健康狀況。科學上說過,人在特別緊張或是憤怒的狀態下,最好做幾次深呼吸,就可以緩解壓力,靜下心來達到良好水平。在游泳的過程中,運動員是需要長時間的憋氣的,那麼,這樣做是因為什麼,讓我們看看一下小編為我們提供的那些資料內容。
憋氣,委屈或煩惱不能發洩;心情不舒暢的意思
含義:委屈或煩惱不能發洩;心情不舒暢
定義:吸氣後緊閉聲門作盡力地呼氣動作
好處:增加肺活量
釋義
1、委屈或煩惱不能發洩;心情不舒暢。
2、悶塞,不通氣。
3、胸悶,呼吸困難。
4、因為某些原因,使自己心理不平衡,卻又不得發洩。
5、有意識地不呼吸。
6、忍氣吞聲。
訓練方法
普通人能練到3-4分鐘。但是訓練憋氣要小心,因為經過訓練後的憋氣事實上身體是處在非常缺氧的狀態下,而且你自己很明顯的體會就是沒有任何不適,好象根本就不想喘氣。所以如果不注意或者心臟和肺功能不好的話,長時間不呼吸會暈過去,這樣人的意志就沒了。好的自由式潛水愛好者以及憋氣高手也時刻面臨這樣的生命威脅,所以如果你按照方法練習憋氣的話一定要當心,不要一味逼迫自己延長時間。
而正確的初步練習方法是:先深呼吸,每一口都吸到不能再吸,再呼到不能再呼,整個過程要平靜勻速。到大腦微有眩暈或睏倦,再到這種感覺完全消失,大概中間要5分鐘左右,這時候開始閉氣,並看時間。你會發現即使是第一次練習,憋氣1分半到兩分也是很容易的,如果覺得不適比如憋不住了,或者腦袋又有些暈,就立即停止,不要勉強。每天練習幾次就行,但中間間隔最好1小時以上,很快就會進步到3分左右。但是如果睏倦感和眩暈感加強,就不要再練習,以免腦缺氧。而且不要強迫自己加長時間或加大訓練量。
如果每天都抽出一些時間來進行深呼吸憋氣,是可以提高我們自身的肺活量的,對於一些體質較為脆弱的人來說,是一件較為容易的好方法。平時,當然也不需要就刻意的去練習,只要多做一些有關於訓練體能的遊戲或是活動,例如參加體育運動,增加身體的承載力以及身體素質。
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