跑步後腹部痛的解決辦法
出現跑步後腹部痛的情況,可能我們大家都出現過這個問題,由於我們自身呼入了涼空氣進入到我們肚子裡面,進而自身出現岔氣的問題,進而引發腹部痛的情況,可以多喝一些熱水,可以有效的幫助我們緩解疼痛,熟悉一下最好的跑步後腹部痛的解決辦法有哪些吧。
一. 改變表淺呼吸,加深呼吸,呼氣慢而深,用力向外呼氣,這樣可以吸進大量空氣,滿足運動時氧的需要,使呼吸肌放鬆下來,消除疼痛。
二. 調整呼吸節奏,把呼吸節奏與跑步頻率配合起來,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
三. 若用以上辦法疼痛還不能消除,可作深呼吸憋氣,用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處,然後作緩慢深長呼吸氣,重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆,痙攣緩解。
四. 劇烈活動之前,做好準備活動,使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮,不致引起痙攣。
五. 冬天鍛鍊儘量用鼻子呼吸,若用口呼吸時,要半張口,讓冷空氣從牙縫中進入口腔,防止冷空氣過分刺激。
"岔氣"消除後,還可以繼續進行體育活動,對身體沒有什麼損害及影響.
在跑步過程中儘量減少用嘴呼吸,儘量多用鼻子呼吸,可以有效的幫助我們緩解自身出現跑步後腹部痛的情況,否則還可能會引發自身出現胸悶氣短的問題,提前做好相關的熱身準備也非常關鍵,每天都要堅持跑步,效果才會更好。
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