跳繩小腿痛的原因
跳繩是一項最佳的減肥瘦身操,有測試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊,很受大家歡迎,可是,有的人卻反映跳繩後小腿痛,這是什麼原因呢?我們一起來了解一下。
跳繩是一種有氧運動,能夠消耗身體內多餘的脂肪,使肌肉變得富有彈性,跳繩之前要做熱身和跳繩之後做拉伸,缺乏運動鍛鍊,肌肉容易疲勞。繼續堅持下去,就會提高肌肉的耐受力。鍛鍊在於持之以恆,一曝十寒是不行的。跳繩其實對腿部肌肉的壓力是比較大的,運動後的出現肌肉疼痛症狀後,不要停止體育鍛煉,而應當繼續堅持鍛鍊,這樣有助於儘快消除肌肉疼痛。只是運動的強度可以小一些,時間可稍微短一些,多做一些伸展性練習,堅持幾天,疼痛症狀就會消失。
否則,如果停止鍛鍊,即使疼痛消失,再進行鍛鍊可能還會出現同樣的症狀,而且恢復的時間也相對較長。 開始練習跳繩時,動作要由慢到快,開始時慢跳30秒或只跳30下,以後逐步延長時間,直至連續跳3分鐘。跳完3組後,休息1分鐘。然後單腿輪流蹦跳,深呼吸,讓肩、胳膊及腿部肌肉放鬆,跳完繩之後做一些放鬆點的活動不要馬上停下來不然你腿疼更厲害,然後做下之前的拉伸動作,調整好呼吸之後,可以把小腿踩到凳子上,用手拍鬆小腿肌肉,兩隻腳交替拍鬆,跳完後用溫水泡腳。以上就是關於跳神小腿疼的原因,跳繩要選擇好的鞋,最好別在水泥地,或家裡地板上跳!避免受傷,如果痛的太厲害,就休息4-5天,然後再繼續鍛鍊。反正運動量超過肌體承受力,也就是所謂“超量訓練”,一般會出現不適的狀況,等到身體適應後就好了。
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