身體虛弱應該怎樣鍛鍊?
大家都想要自己的身體棒棒的,不光是不生病,還要強壯有力氣,但是現實生活中有很多人的身體比較虛弱,搬東西沒有力氣,早上起來的時候沒有精神,總是覺得困,臉色發黃,總是打哈欠,覺得熱,腰疼腿痠的,睡眠質量不好,晚上睡覺會盜汗失眠多夢,這都是身體虛弱的表現,那麼身體虛弱該怎麼鍛鍊呢?
每日參加適量的運動,改變不良的飲食習慣,調理營養均衡的飲食,保證睡眠質量,保持好心情 同時,一定要有持之以恆的精神,才能達到身體的健康和健美。跑步,或者遠距離的走,經常拉拉腿。做做下蹲,蛙跳,仰臥起坐,每次30下,做4-5組
1、首先讓身體平直躺在平面的實地板上,將雙腿放鬆微曲,腳掌側躺成外八字形,並分開與身同寬,使腰部貼緊地面,雙手可按在胸部或腹部。接著深吸口氣,利用腰,腹部的力量把雙腿平行往上翹起(腳後跟離地四寸左右),期間可自由換氣並用意念守住腹部。就這樣保持著這種姿勢越久越好(大約可支援兩分鐘左右),直到腰部禁不住變得彎曲脫離地面為止。
2、當完成這動作將雙腿放回地面後,就會覺得氣血翻騰,而且腰,腹部也會變得很充實。此時先不要急得起身,依舊保持原先姿勢,讓腰部貼緊地面,用勁守住腹部並儘量往上提。然後深吸緩呼兩,三分鐘,覺得氣血平復後再起身。 鍛鍊次數:剛開始可每天早晚各一次,之後可逐漸減少次數並延長間隔天數。
注意事項:(1)此方法對於女性不知是否有效,但至少會使下腹部變得平坦充實起來(相信可以防治肥胖);還有老年和腹部大的人鍛鍊起來可能比較困難。
(2)鍛鍊期間儘量少飲酒,節性慾,禁藥物。
(3)體質虛弱者鍛鍊起來感覺特別明顯。 功能:此方法會使人體的精,氣,血變得充足旺盛起來,增強了人體的免疫力和抵抗力。對於那些因血氣虛弱而引起的常見病:如頭暈目眩,神經衰弱,全身疼痛,失眠,性功能減退等疾病,能起到徹底改善恢復的功效。
特點:一般可分為三個階段(1)興奮期-因為身體虛弱處於"飢渴"狀態,所以感覺特別明顯;(2)平復期.(3)充實期-身體的血氣逐漸增強。
一定要有計劃性,不要三天打魚兩天晒網,要根據自己的實際情況來制定計劃,量力而行,鍛鍊的時候要選擇有氧運動,比較溫和的不刺激的運動,有固定的時間點,堅持不懈,還要注意休息,不要強求。虛弱的地方重點去練,飲食也要注意,跟上營養。
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