焦慮症驚恐發作應對方法
焦慮症是很常見的,對這樣疾病是很多人都有的,產生這樣問題原因比較多,在改善的時候,也都是要根據自身具體情況進行,那焦慮症驚恐發作應對方法都有什麼呢,都是有一些不錯方式,不過對這些方法的使用,都是要注意一定要正確的進行,否則對自身健康也是會有影響。
焦慮症驚恐發作應對方法:
別和驚恐較勁
在驚恐發作時和它較勁似乎會把事情變得更糟。需要強調的是,不要以緊張的心態來應對驚恐症狀,也不要刻意去壓制它們或者咬緊牙關趕走它們。雖然我們是要採取積極的而非消極的應對措施(下面將會進一步討論)來克服驚恐,但這並不是說要和它較上勁。
正視症狀,不要逃避
在驚恐的初期症狀面前屈服或試圖逃離,就是相當於告訴自己你不能應對這種情形。在大多數的情況下這隻會產生更多的驚恐。而更有益處的態度應該是:“噢,這些感覺又來了,不過我的身體經受得起這些反應,也能控制它。我以前成功克服過,這次也一樣。”
坦然接受
當你試圖和驚恐較勁的時候,你其實只能使自己更緊張。讓我們換一個思路思考,讓那些出現的症狀(比如心悸、胸悶、手足出汗、眼花等)順其自然地發生和消失,這反倒會使你很迅速而輕鬆地渡過驚恐。克服驚恐的一個關鍵就是,不管這些生理喚起多麼不尋常或者讓你多麼不舒服,你都不要驚慌焦慮,只需要平靜地關注這些生理變化就行了。
在對焦慮症驚恐發作應對方法認識後,出現這樣情況的時候,都是可以按照以上方法進行,不過想要能夠很好的緩解自身這樣問題,就需要減少看一些恐怖電視,這樣對情緒的調整有很好幫助,這點也都是要注意的。
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