年輕人缺鈣怎麼辦好呢
我們都知道,這晒晒太陽對於鈣的吸收有很大的幫助。在咱們的人體中,這鈣的含量是有一定的要求的。我們不能補充過多的鈣。也不能缺少鈣的正常含量。一旦發現缺鈣,就得及時的補鈣。而對於年輕人來說,可能由於不是很注重自己的身體情況。就有出現缺鈣的狀況。那麼,年輕人缺鈣怎麼辦好呢?小編這就為您來介紹!
一般情況下,青壯年都有繁重的生活壓力,緊張的生活節奏往往使他們疏忽了身體上的一些不適,加之該年齡段缺鈣又沒有典型的症狀,所以很容易掩蓋病情。有經常性的倦怠、乏力、抽筋、腰痠背疼、易過敏、易感冒等症狀
指導意見:
常見補鈣製劑的比較
◆葡萄糖酸鈣及乳酸鈣 :葡萄糖酸鈣吸收率27%,乳酸鈣吸收率32%,乳酸蓄積容易人體乏力,葡萄糖對糖尿病患者不利。
◆活性鈣 :活性鈣大多為海洋生物貝類外殼煅燒而成,多以氧化鈣、氫氧化鈣形式存在,含鈣量低,水溶性差,鹼性強,副作用大。對胃腸刺激性大,雖離子化程度高,溶解度大,但生物利用度仍不高,有一定毒副作用。
◆碳酸鈣 :是含鈣量最高的一種,吸收率可達39%,可溶於胃酸,已成為劑型最多、應用最多的補鈣劑。
補鈣
據調查,我國99%的人終生處於鈣飢餓狀態,所以如何有效的補鈣應該成為國人的必修課。在此,健康寶教你如何選擇合適的補鈣產品,如何有效的補鈣。
一、首選要選擇正規批號的保健食品。這點在《如何選擇正規保健食品》一文中已經教過大家,在此就不囉嗦了,不會的朋友可以再點選複習一下。
二、市場上不管有多少的補鈣產品,都可以劃分為兩大類--無機鈣和有機鈣;
嬰幼兒補鈣方法補鈣方法一:運動加飲食,平時讓寶寶多參加戶外活動、多晒太陽,多吃富含鈣的食品,富含鈣的食品有:酸奶、奶粉、、骨頭湯、小蝦皮、海帶、鯽魚、鯉魚、羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、黃豆、蠶豆、豆腐、蛋類、芹菜、油菜、胡蘿蔔等。如果是人工餵養寶寶,那麼給寶寶選擇奶粉的時候最好選擇富含鈣質的配方奶粉。補鈣方法二:補充鈣劑和鈣製品。由於寶寶在0-2歲期間的運動量很少,而光靠飲食來補充鈣質遠遠不夠,所以建議給寶寶補充鈣劑和鈣製品,目前市場上鈣製劑五花八門,有的含重金屬較多一些,對胃刺激性很大,選擇的時候可以向醫生專家諮詢,選擇有正規產品批號的,孩子樂於接受的兒童補鈣產品。
“年輕人缺鈣”的介紹,小編就為您介紹到這裡。也希望您可以多多注意。在此,小編提醒您平時也要多多注意飲食。可以多多煮一些想菠菜類營養價值比較高是食物。這樣,對您的身體也是有很好的保障!
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