骨質疏鬆晒太陽有用嗎

人上了年紀容易的骨質疏鬆症，其實這並不是什麼大病，只要在日常生活中注意飲食習慣和作息習慣，時間久了，是可以慢慢調養的。常見的說法就是骨質疏鬆晒太陽。晒太陽預防骨質疏鬆可不是謠言，是有一定的科學性的，下面就讓我為大家詳細的介紹一下這其中的緣由吧。

為什麼晒太陽能防治骨質疏鬆症？“晒太陽”實際上是在戶外活動時，接受陽光中的紫外線照射。人體的維生素D大部分是維生素D3，這種維生素D3，主要在面板合成，合成過程中必須有合適波長的紫外線，才能使維生素D轉化為前維生素D3，而維生素D3是骨骼代謝中必不可少的物質，可以促進鈣在腸道中吸收，從而使攝人的鈣更有效地吸收，有利於骨鈣的沉積。反之，維生素耽缺乏可導致骨質疏鬆症、佝僂病等。因此接受光照是十分必要的。不過不可再太陽下直晒，以免晒傷面板。

人們每天平均應有30分鐘的光照時間，以保證生成適量的維生素D3，生成的維生素D3貯存在脂肪和肝臟，緩慢釋放以供應機體的需求。“晒太陽”的方式多種多樣，室外散步、日光浴、體育鍛煉、戶外勞動等都是接受紫外線照射的好機會。尤其是對老年人、兒童及妊娠期、哺乳期、絕經後婦女來說，是非常必要的。

如果難以堅持每天光照30分鐘的人，也可以在週末增加戶外活動時間，來補充平時光照的不足。作為預防骨質疏鬆症，每天“晒太陽”應不少於30分鐘;作為治療骨質疏鬆症，每天“晒太陽”不應少於1小時。大家應該要多到戶外晒晒太陽，不僅可以多呼吸新鮮空氣，而且也可以為預防骨質疏鬆症的打好基礎。

以上就是我為大家介紹的關於骨質疏鬆晒太陽的小常識，相信大家都有所瞭解了吧。建議大家多多晒太陽，尤其是老年人。同時，骨質疏鬆患者要多喝牛奶、豆製品等富含鈣質的食物，多喝水，加強身體鍛鍊，多吃些富含維生素的水果。