7個壞習慣易致內分泌紊亂 看看你中了幾個?
飲食、生活作息和精神狀態,都與體內的內分泌息息相關。內分泌失調會引發面板差、臉色差、心情差...而生活中的一些壞習慣,則是讓你內分泌紊亂的“導火線”。
大白天的就哈欠連連、昏昏欲睡嗎?到了吃飯時間卻沒有胃口、食慾低落嗎?其實,人體從飲食到生活作息,甚至精神活力各方面的表現,都與體內的荷爾蒙分泌作用息息相關。美愛美網總結7項會使體內荷爾蒙紊亂,進而影響健康的行為,快來看看你中幾項?
1.貪吃鬼!手邊隨時有甜食點心
愛吃糖果、零食的人不在少數,在女性族群身上或許更是普遍,多數人認為吃甜食可以帶來興奮愉悅感。
但過多的糖份是體重增加的元凶,還會導致身體對胰島素產生抗性;還有可能讓身體產生代謝症候群,也就是第二型糖尿病的前兆。
2.壓力鬼!半夜輾轉睡不著
一般來說,壓力荷爾蒙“皮質醇”(cortisol)濃度會在夜晚下降,以利人體進入睡眠狀態。
然而,當精神處於緊繃壓力下時,皮質醇濃度就會維持在高峰,所以身體就算極度疲累也無法好好入睡。
3.失眠鬼!睡不著的惡性迴圈
睡眠不足或是睡眠品質不良,會形成一種惡性迴圈,缺乏睡眠導致皮質醇濃度上升;此外,另一種稱做“瘦素”(leptin)的荷爾蒙會干預人體血糖濃度,讓人在半夜產生飢餓感,到了隔天因為前晚睡不好而影響工作效率。
因此,別忽略睡眠品質的重要性。
4.下午茶鬼!注意咖啡因刺激性
長時間專注於工作上,難免會想來點小點心讓自己放鬆一下,可能是一點餅乾或一杯咖啡,但什麼時候喝下午茶卻是很重要的一點。
咖啡因會刺激身體的皮質醇荷爾蒙濃度上升,讓人維持精神亢奮狀態,不過,時間最好選在下午3~4點以前,以免影響晚上的睡眠品質。
5.懶惰鬼!想到運動就累
報名了運動中心的健身班,但總是3分鐘熱度,不到1個月就開始嫌麻煩?
沒有規律運動習慣的話,身體無法釋放腦內啡(endorphins),腦內啡是讓人擁有正面能量、保持愉快的法寶,還可以促進免疫系統運作,並讓人性慾增加,是掌握快樂生活的祕密武器喔!
6.節食鬼!吃太少面黃肌瘦
為了追逐電視明星般的纖細身材,每天斤斤計較自己吃進多少熱量,甚至進行不當節食,反而會讓身體接收到營養不良的訊息,進而影響新陳代謝,甚至女性還會有荷爾蒙失調、月經不順的情況出現。
7.忽視環境汙染
嚴重的環境汙染是女性內分泌失調的又一大因素。尤其是空氣中的有毒氣體,進入人體後經過一系列的化學反應,間接導致月經失調、內分泌失調等諸多問題。
所以,平時一定要對近在身邊的汙染提高警惕,霧霾嚴重時記得帶上口罩防護自己。
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