怎樣才能延緩大腦衰老
衰老是我們每個人都會經歷的,但是我們都知道,女性大部分都會比男性老得快一些,尤其是女性過了30歲以後,身體的各個部位都已經會開始出現衰老的症狀,而體內的雌激素水平也會開始慢慢的下降,失去了應有的平衡,在這個時候,大腦也會跟著進入到衰老的過程,那麼遇到這種情況要怎麼預防呢?
保持大腦的活力,其實可以在平時的生活中注意:
1.多用腦抗衰老。科學家發現,大腦用得越多,神經元儲備越多,認知和記憶能力就越強。
2.說話快助記憶。說話快,詞彙重複的頻率就高,有助於提高短時記憶力。但難記的事情最好寫出來,有助記得更牢。
3.練記憶不言遲。工作記憶在20歲前處於發育階段,30多歲達到峰值,之後隨著衰老程序,大腦每10年大約萎縮2%,記憶會有少許下降,但在60多歲前通常不會有任何感覺。因此任何人在任何年齡,都宜鍛鍊記憶力。
4.物品分類記憶。讀音差別大的詞比讀音接近的詞更容易記憶。因此,列購物清單時,儘量不要將易混淆的商品排在一組。
5.消除TOT現象。話在嘴邊說不出來(TOT)被認為是記憶障礙的表現。使用詞語的頻率越多,就越不容易忘記,而且在說到一個詞時,可以儘量用其他詞幫助解釋,這樣記得更牢。
低溫養生的要義在於飲食方面:
6.不要吃太過燙口的食物,食物的烹調溫度以細火烹煮為佳,注意適當低溫烹調。
7不要吃太過燥熱的食物,三餐食譜向稍涼性食物傾斜。
8節制進餐,飯吃七分飽。
大腦是我們身體非常重要的一個部分,他主導著我們身體的行為,語言和思想,一旦大腦出現衰老之後,就會變得記憶力下降,甚至有可能會出現老年痴呆的情況,所以我們一定要做好預防的工作,平常的時候一定要多用腦,這樣記憶力就會越強。
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