中年人如何讓啤酒肚變小
人到了中年之後,都會出現啤酒肚,其實中年之後順風順舟,什麼時候都沒有壓力了,這樣就很讓人特別的放鬆,但是放鬆的同時也就忽視了身體健康,如果出現了疾病那麼再去進行鍛鍊就有一些晚了,所以讓啤酒肚減小可以利用一些不錯的方法,那麼中年人如何減小啤酒肚呢?
要想消除“啤酒肚”,需要從多方面共同努力,比如,平時吃飯吃7分飽;每天至少運動30分鐘;睡前洗個溫水澡,改善睡眠狀況等。
日本醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動,對消除“啤酒肚”效果很好。一是雙手抱肘,兩腿並立;二是少乘電梯,步行上樓;三是凡能站著完成的事,最好站著完成,如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖,使身體處於比較緊張的狀態。專家還建議,要減掉肚子上的脂肪,最好在加強全身運動的情況下,再加強腹部運動。
在辦公桌上放瓶水:一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時,就喝杯水,吃甜食的願望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃:當有精神壓力時,不要拿起食物,而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。
不要在外面吃飯:飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店,因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。
不要一個人進食:要和同事、朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上,而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往導致吃得很多。
注意酒量:酒精含能量較高,它可阻止體脂的消耗,還降低意志力。如果你想飲些酒,最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料.
中年朋友可以利用上面的幾個方法消除啤酒肚,這也是很多人都會試驗過的方法,都覺得還不錯,有效果,一旦出現了有啤酒肚無法消除的情況的時候,還是遵照上面的辦法來堅持做,說不定哪一天你的啤酒肚也會很快的消失。
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