怎樣改善肺功能呢
你的肺功能強大嗎?很多人肺功能極差、肺活量不行,跑步幾分鐘就開始氣喘吁吁,面色發青,那麼人體應該怎樣改善肺功能?要想擁有強大肺部能量,需要從生活中一點一滴累積起來,才能夠擁有身心俱佳的狀態,改善肺功能可以從多個方面入手,下面與大家分享幾個方面!
帶氧運動可鍛鍊心肺功能。一般來說,溫和、達最高心跳率(即220減去自己年齡)60%至70%的運動量,消脂功能最好,在運動中的能量消耗有40%來自脂肪、60%為碳水化合物。如果要鍛鍊心肺功能,則需達到最高心跳70%以上的劇烈運動,而此時能量消耗90%為碳水化合物、10%為脂肪。
例如太過肥胖者需要運動消脂,雖然劇烈運動消耗的熱量大,但是不適合一開始便急於進行太劇烈的運動,因其心肺功能仍不能應付;或需先以溫和運動消脂,並提高基本心肺功能,逐漸減重瘦身後,才能增強運動量,以鍛鍊心肺功能,進一步提高消脂效果。
一般人並不清楚本身的心肺功能到什麼水平,因此必須進行心肺功能測試,評估體能和身體狀況後,才開始進行適合的運動,逐步鍛鍊與提升心肺功能。
建議45歲以上男性、55歲以上女性進行最高攝氧量測試時,需有醫生在旁,以備不時之需。除了通過儀器測試攝氧量外,也可通過爬樓梯測試、來回跑,或特定距離如2.5公里或1公里跑步來評估。
人體的肺功能會隨著年齡的增長一天天下降,如果不愛運動的朋友,肺功能下降更加厲害,都市當中許多人不愛運動,一般肺功能都是極差的,怎樣改善肺功能?按照以上所說的技巧與要點,開始提升你的肺功能水平,做一個健康達人。
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