關節韌帶拉傷怎麼辦
關節韌帶,對我們來說是非常重要的,我們身體的柔韌性都是靠韌帶來完成的,如果韌帶受傷,會讓我們的活動非常的不方便,會嚴重影響我們的日常生活和工作。那麼,關節韌帶拉傷怎麼辦呢?想要知道答案的朋友們,請仔細的閱讀下文吧!
單腿站立,另一腳的踝關節上縛著橡皮帶。兩腿的膝關節要伸直但不能超伸,腿向各方向踢出並將橡皮帶拉長,然後慢慢回到開始位置,向4個方向練習,每個方向做10次,每天練習2——3次,每週練習2——3天。訓練幾周之後,膝微微彎曲站立以增加難度。
髖內收:動作腿用力向內拉。
目的:強化站立腿的縫匠肌、股薄肌、半腱肌、股內側肌,保護內側副韌帶。
髖外展:動作腿用力向外拉。
目的:強化站立腿的股二頭肌、闊筋膜張肌和股外側肌,保護外側副韌帶。
髖彎曲:動作腿彎曲前抬。
目的:強化站立腿的膕繩肌、保護前十字韌帶。
髖伸展:動作腿用力向後伸展。
目的:強化站立腿的股四頭肌,保護後十字韌帶。
落地的建議:
正確的落地技巧對預防膝關節損傷很重要。建議運動員落地時,應以前腳掌先著地,膝關節彎曲,軀幹微微向前傾。儘可能避免膝關節側向或前後的動作。切記在落地時膝關節不可向內扭曲,並且將衝擊力盡量減輕。
通過上文的介紹,相信你已經知道關節韌帶拉傷怎麼辦了吧!韌帶受傷需要恢復的時間也是非常的長的,韌帶對運動員來說更是非常的重要,所以平時在運動的時候一定要小心,特別是一下不經常運動的人,在初次的運動中一定要更加的小心。
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