焦慮症的心理治療應該怎麼做呢?
現在處在快節奏的緊張生活中,人們常常會因為精神高度的緊張,壓力太大等,出現一些心理焦慮的情況。有了輕度的心理焦慮的時候,如果不注意及時的調理,可能就會誘發焦慮症的出現,這時候就已經發展成了嚴重的心理疾病了,需要注意及時的治療了。那麼,當出現了焦慮症後,應該怎麼進行心理治療呢?
1。增加自信
作為一個神經焦慮症的患者,你必須首先自信,減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會降低一點,恢復自信,也就是最終驅逐焦慮。
2。自我鬆弛
也就是從緊張情緒中解脫出來。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓最弱的情景首先出現。並重復出現,你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。
3。自我反省
必須進行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發洩,發洩後症狀一般可消失。
4。自我刺激
神經焦慮症患者發病後,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時,患者可採用自我刺激法,轉移自己的注意力。如在胡思亂想時,找一本有趣的能吸引人的書讀,或從事緊張的體力勞動,忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症,同時也可增強你的適應能力。
5。自我催眠
神經焦慮症患者大多數有睡眠障礙,很難入睡或突然從夢中驚醒,此時你可以進行自我暗示催眠。如:可以數數,或用手舉書本讀等促使自己入睡。
在平時為自己制定的目標要適當,不要太高。如果為自己定一個無法企及的目標,在自己進行了積極的努力後,依然還有很大的距離實現不了,這時候人們可能就會出現悲觀喪氣、情緒焦躁等症狀。為自己減壓,讓自己有成功的體驗,就可以減少焦慮症的出現。
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