肩關節功能康復訓練方法有哪些
肩關節我們都知道吧,是一個很重要的部位,有時候生活中的不注意就會導致肩關節脫位,一般都是發生在那人的身上。會比較疼痛,還會給青鳥帶來很大的麻煩,所以就需要儘早的治療了,在治療之後,還需要做肩關節功能康復訓練,這樣會有助於關節的恢復。對此,肩關節功能康復訓練方法就是我們必須要了解的,一起看一下吧。
第一、伸指、握拳練習:用力張開手掌保持2秒,然後以最大的力量握拳,保持2秒,放鬆後重復,每小時練5~10分鐘。
第二、肱三頭肌等長收縮練習:患肢上臂背側肌肉等長收縮練習,可在健側肢體協助保護下進行,每組30次,每天3~4組。
第三、聳肩練習:聳肩至可耐受的最大力量,保持2秒,放鬆後重復,每組30次,每天3~4組。腕關節的主動屈伸練習:儘量大範圍活動腕關節,每組30次,每天3~4組。首先是前後方向的,待適應基本無痛後增加左右側向的,最後增加繞環(畫圈)動作,逐漸增加活動範圍,但不超過90°,每個方向每組20~30次,每天1~2組,練習後即刻冰敷15~20分鐘。術後第2~3周,繼續並加強以上練習,逐漸加大負荷和被動活動的角度。
第四、配合肩關節的鍛鍊
1、面對牆壁而立 ,雙手爬牆 ,爭取高度每天上升。
2、手指對叉 ,屈肘翻腕 ,掌心向上 ,用力向天上託舉。
3、雙手在身後相握 ,手背緊貼腰背 ,儘量上提 ,以碰到肩胛骨為度。
4、患側手搭對側肩膀 ,以健側手推患側肘摸背部。上述鍛鍊可從不同方向活動肩關節與韌帶 ,逐步恢復其功能。
5.每天早晨掄胳膊。正掄 40下 ,反掄 40下 ,兩臂各掄一遍。
要是想使得肩關節儘快的恢復,那麼,功能康復訓練是必不可少的,而且還要堅持的做,知道康復。其實只要我們在運動的時候小心一點,就會避免肩關節脫位的發生,但是要是不幸的發生了,只有及時的在去進行檢查並且治療才是關鍵的,以免造成更大的危害。
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