小腿肌肉撞傷怎麼辦?
有很多人進行體育鍛煉的過程中,有的沒有進行熱身活動,運動的過程中就會有可能導致小腿肌肉拉傷。運動場上人來人往,也有的是由於運動過程中同伴或者對手的不小心,而碰到小腿,導致小腿肌肉撞傷。當小腿肌肉撞傷了我們應該怎麼辦呢?小編在這裡告訴大家幾個好的辦法。
1、杜絕不良活動,必須放棄造成疼痛的活動。
2、保持涼快,疼痛剛開始的幾天,冰塊是最好的治療方式。冰塊在疼痛部位搓揉15分鐘,一天做兩次。
3、熱敷,三天後改熱敷。
4、按摩,增加疼痛部位的血液流動,最好請物理治療師或按摩治療師幫你按摩。
5、適應運動訓練 固定式腳踏車是一種很好的運動,一天2~3次,先由5~10分鐘開始,增加到一次20分鐘。 游泳池內跑步,也是好的運動,水的浮力,減少跑步的撞擊力。
6、使用支撐物,使用特殊矯正鞋會有幫助。慢慢站起來,慢慢跑 恢復原來的運動習慣時,要慢慢來。
7、建立好防衛,訓練小腿肌肉,建立好防衛。 雙腳站直,以桌子或椅子當支援物。踮起腳趾,保持五秒鐘。放低腳跟,重複踮腳10次。慢慢加到30次。每天做2~3次。
面對牆站立,手放牆上,身體向前傾,一隻腳在前,一隻腳在後。背直立,腳平貼地板,這時後腳的小腿肌肉,會感到輕微的拉力,保持姿勢20秒到3分鐘,然後換另一隻腳做。一天做兩次。
當小腿肌肉撞傷後,要暫時停止自己目前的一切運動專案,拉傷的小腿必須先進行養傷,不然恢復的很慢。如果盲目運動的話,可能會增加更多的後期治療。如果試了熱敷,按摩一系列的措施都不行的話,就需要去醫院及時的就醫做進一步的治療了。
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