如何鍛鍊大腿和臀部才好呢?
小編自己的腿部比較粗,以前不知道從什麼時候養成的不好的習慣,看人總是喜歡先盯著別人的腿看,看到別人的身材這麼好,其實自己的心裡也是癢癢的,只要自己堅持減肥,那種曼妙的身材也會屬於自己,不過小編這個人行動力有點差,到現在也沒有減肥成功,接下來小編就給大家介紹下如何鍛鍊大腿和臀部才好。
1、手拄球杆,作箭步狀
開始時右腿向前,左腿向後方移出。將左腳逐漸抬起,腳尖支地,使用右手中的球杆作為平衡支撐。單腿向前,將注意力集中在股四頭肌以及右側臀大肌上。重做15次,然後切換至身體另一側,以同樣的方法重複前面的過程。
2、藉助健身球,收臀,增加臀大肌力量
伸展你的腿部和腳後跟,腳後跟搭在球體上。將肚臍吸向脊椎,調動臀大肌將臀部抬離地板。重複5次,保持這個姿勢15秒。
3、橋式姿勢,伸展雙腿
將臀部抬離地板,使其成為橋狀。在臀部後方放置一支球杆。伸展右腿的時候,活動左側的臀大肌。讓你的球杆成水平狀態。保持這個姿勢,呼吸10次。然後切換至身體另一側,以同樣的方法重複前面的過程。
4、武士姿勢,降低下肢的力量
右腿大步跨前,向內轉動你的左腳。將你的肚臍吸向脊柱,然後向兩側舒張你的肩部。保持這個姿勢,深呼吸10次。然後切換至身體另一側,以同樣的方法重複前面的過程。
其實想要鍛鍊大腿和臀部的肌肉大家一定要做好思想準備,因為真的是有些困難的,最重要的就是要堅持,如果只是堅持個幾天肯定是看不到效果的,大家最好還是和同事或者是朋友一起,小編喜歡和別人一起鍛鍊,感覺這樣效果會更好,大家也可以共同進步。
-
胖人怎麼瘦肚子才有效?
現在不管男性或者女性都開始追求身材比例的勻稱,好的身材不僅給人好的印象,而且還會給自己製造很多意想不到的機會。對於肥胖的人來說,對於身上的贅肉是最厭惡的,尤其是肚子上的肉,穿上衣服都遮不住。有什麼好的辦法來幫助胖人減少肚子上的贅肉呢?今天小編告訴胖朋友...
-
瑜伽球有助順產嗎
孕婦是屬於一種比較特殊的人群,很多女性朋友在懷孕的時候是不敢做一些強烈的運動的,但是現在有種說法是孕婦在生產前做一些瑜伽運動是可以幫助順產的機率的,但是很多朋友對於這種說法還是具有一定的疑惑,也不敢自己輕易的去嘗試,那麼瑜伽球有助順產嗎?孕期很多孕媽咪...
-
瘦肚子如何比較快速?
很多人一直都在追尋能夠瘦肚子的方法,但是在這條路上怎麼都找不到辦法。我們都知道肚子上的脂肪層是最厚的,想要減掉他們是不容易的。其實首瘦肚子的方法有很多,大家主要都是通過運動來減肥,如何通過運動減肥呢?先秒就讓小編來介紹瘦肚子的方法,希望對大家能夠有所幫...
-
怎麼做仰臥起坐練腹肌呢?
很多男性都很想要擁有腹肌,他們認為擁有腹肌能夠讓身材看起來很好。但是鍛鍊腹肌的方式比較多,很多男性都無從選擇。其實如果是在家裡鍛鍊腹肌,那麼最佳的方式就是仰臥起坐。不過別看仰臥起坐簡單,其實只有掌握正確的仰臥起坐的姿勢才能夠起到良好的鍛鍊腹肌的效果...