運動後可以馬上喝水的嗎?
隨著生活節奏的日益加快,越來越多的人開始用運動的方式來強身健體,早晨進行晨練的人也越來越多。小編近日發現,很多人會在運動後馬上補充水分,或者是電解質飲料,雖然所喝的東西不盡相同,但是很多人都是在運動後馬上喝下的。那麼,運動後馬上喝水究竟對不對呢,小編來給大家普及一下。
人在劇烈運動後,往往會出大量的汗水以帶走熱量,汗水同時也會帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水,會增加汗水的排出,使鹽分損失更多,還會增加血液迴圈的量,從而加重心臟的負擔。所以,人在劇烈運動後不宜馬上喝水。
運動飲料不能隨便喝,在不需要補充的時候補充,反而可能對身體造成傷害,功能性飲料除了水之外,還含有葡萄糖、鈉和鉀等,這些物質只有在大量流失後才需要補充,如果運動沒有造成鈉、鉀等溶質是的流失,就喝進大量功能性飲料,就會增加鈉、鉀的含量,可能會影響到水電解質的平衡。
運動補水非常有講究。運動強度、時間長短、天氣情況等都有影響。最簡單的方法就是根據體重來判斷。由於脫水是運動後體重下降的主要原因,因此大家可以根據“運動前體重減去運動後體重再除以運動前體重”的方法,來計算脫水佔體重的比例。當脫水量小於體重的1%時,你會感覺到輕度口渴,此時只需要補充普通水;當脫水量佔體重的2%—3%,以50公斤的體重為例,運動後體重下降1—1.5公斤時,需要補充濃度低於0.9%的鹽水;只有當脫水量大於體重的4%時,才需要補充運動飲料。此時運動消耗了大量的水分,電解質、鈉和鉀等物質也隨著大量流失,補充運動飲料可以幫助恢復人體機能。
所以說,運動後馬上喝水的做法是不對的,它會刺激到我們的腸胃黏膜使其產生強烈的震動,嚴重者還會引起急性胃出血和腸痙攣等等嚴重的急性病。所以運動完之後不要馬上喝水,稍做休息,等呼吸平穩再小口小口的喝水,最好是淡鹽水,才是正確的方式。
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