月經期間瑜伽動作怎麼做?
每個女性每個月都會來月經,在月經期間女性的身體是比較虛弱的,而且有的女性體寒,還可能會出現月經不調和痛經的現象,所以這個事情女性的情緒波動是比較大的。瑜伽是現在很受歡迎的一項運動,由於它的動作輕柔,而且運動的強度不大,所以吸引了很多的女性加入練習瑜伽的行列。那麼月經期間可以做瑜伽嗎?
增延脊柱伸展式
功效:在伸展脊柱,緩解背部痠痛的同時,還可幫助減輕月經期間下腹部和骨盆部位疼痛。
基本動作:1、保持站立的姿勢,吸氣,把上身向前送,雙手放在雙腳兩中抓住腳踝,讓上身儘可能靠近雙腿前側。
2、保持自然的呼吸,放鬆整個頭部和上身軀幹。
這個動作在經期不宜嘗試,以免引起經血導流。
加強側伸展式
功效:伸展脊柱,來放鬆髖關節,收縮並強壯腹部器官,促使體內激素分泌正常。
基本動作:1、站立,將雙腿分開,略寬於肩,雙手掌心合十放在背後,指尖朝上。
2、吸氣,抬頭向後伸展,呼氣,讓上身靠近右腿的前側,放鬆上身和頭部,保持30秒。
3、恢復站姿,換左側重複動作。
為保持平穩也可以在身側放一把椅子來支撐。
貓伸展式
功效:伸展身體的同時放鬆全身肌肉,有助於消除月經痙攣的疼痛。
基本動作:1、跪在床上,雙膝關節和手心撐在墊子上,吸氣,向上抬頭,腰部向下塌陷,臀部上提,手臂撐住肩膀讓胸部擴充套件。
2、呼氣,低頭,下顎觸碰鎖骨,背部向上拱起,背部和髖關節向內回收。
動作一定要舒緩,以達到全身放鬆的目的。
通過文章中的描述,我們知道,在月經期間是可以進行瑜伽的練習的。但是在月經期間不能進行劇烈的運動,月經期間是比較適合調理和休養的。平時可以多喝點補血益氣的食物,比如紅糖水、薑茶、阿膠漿等等。最好不要碰生冷的食物和東西。
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