每天跑步一小時的好處?
跑步是一項最簡單和最方便的運動,不需要什麼器材和裝備,隨時隨地都可以進行。現在夜跑和公路跑也變得越來越流行。我們都知道跑步對身體是很有好處的。所以很多人都堅持每天跑步一個小時,不管是想減肥的人還是堅持鍛鍊的人,下面我們就來介紹一下每天跑步一個小時的好處。
說到跑步對心臟健康的影響,越少越有益:最新研究發現,每週僅跑50分鐘或更少的人和那些每週跑3個小時以上的人相比,所獲得的效益是相同的——3年的壽命。
“這份研究鼓勵那些不運動的人蔘加更適合體格的運動,包括跑步,”前沿研究者和愛荷華州立大學人體運動學助理教授D.C.李博士告訴雅虎健康頻道。他指明在美國心臟病大學週刊星期一的一份研究中有兩個驚喜發現,“我們可以通過每週30到60分鐘的跑步獲得重要的延年益壽效益,這份研究也受到世界健康組織和美國政府的支援,”當然該效益同樣適用於長距離跑步者。儘管李說道,大部分研究中還是要包括不同人口的適當的跑步量,他說,“少總比沒有的好。”
和不跑步的人相比,所有跑步者一般可以降低百分30的死亡機率,同時降低百分45因為心臟病或者中風導致的死亡機率。跑步者平均比不跑步的人多3年的壽命。這種利益是相同,無論跑步者跑得多遠,多頻繁,多快。
另外,考慮到跑步的行為模式,研究者發現那些連續六年堅持跑步的人獲得效益更多——包括降低百分29的死亡機率和降低百分50的因心臟病或者中風的死亡機率。
上文中介紹了跑步的好處,所以建議喜歡跑步的人要堅持每天都至少跑步一個小時,不管是對於心臟還是肺部,都是很有好處的,但是跑步的時候,要根據空氣質量來進行,空氣很差的時候最好不要在室外跑步,在室內跑步機跑步也是很好的選擇。
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